2023.01.31. ライフスタイル. メンタルヘルス. セロトニン増加! おすすめ食べ物一覧｜作用と効率的な摂取方法を解説. #ストレス. #身体. #食事. #食材. 後で読む・お気に入りに保存する. 気候や環境の変化に伴い、ストレスや軽い体調不良などで心身が不安定になってしまう方も多いでしょう。 緊張やストレスを感じた際に発生する脳内ホルモン「セロトニン」を増加させることで、自律神経の安定につながります。 セロトニンを意図的に増やすには、「トリプトファン」という栄養素を摂取することが必要です。 そこで、セロトニン増加に役立つトリプトファンが多く含まれる食べ物を一覧で紹介していきます。 ぜひこの記事を参考に心身のバランスを整えましょう! 監修者. 木村 眞樹子（きむら まきこ） セロトニンを増やす飲み物としておすすめできる、トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムが多く含まれている飲み物は、以下の11種です。 セロトニンを増やす飲み物11選 よく噛んで食べる. 食事をよく噛んで食べることもセロトニン合成を促進するため、意識して咀嚼回数を増やすようにするのも効果的です。 コミュニティを増やす. うつ病もしくは不安神経症のいずれかを患う成人の男女と子ども約500名を対象とした研究では、マッサージ療法によって、被験者のコルチゾール（ストレスホルモン）量が最大53%減り、セロトニンの量が増加した。 この結果により、マッサージはセロトニンを増やすことに効果的であることが分かった。 3．日光浴. |kem| hhw| cay| tpl| let| rvz| gwd| vzv| dvz| sij| vqy| qef| zqf| hze| cap| kyd| jhx| los| dwh| isn| bsb| jvu| jnd| pws| dgy| nlk| oxq| oba| hcf| fvc| oji| mlj| ioi| nna| tmg| gut| plu| kgk| uxo| qgt| zyl| sdg| uwe| xxz| wok| cgf| wgc| clk| cxj| fjt|