肩甲骨が外側に開いた状態が長く続くと、様々な影響があります。. 肩甲骨は、肩の上の三角形の骨で、肩と腕をつなぐ役目を担っています。. 主な動きは6つあります。. 近づけたりする動き《上方回旋・下方回旋》です。. 肩甲骨はこれらの動きに 肩甲骨まわりにはたくさんの筋肉がついており、それらの筋肉が硬くなると肩甲骨や胸まわりに影響を与え、 肩甲骨や腕の動きが悪くなる。 巻き肩・猫背・いかり肩など姿勢が崩れる。 肩や首が凝る。 ※ 巻き肩 とは「腕が内側にねじれる・肩が前に出る」不良姿勢のこと。 ※ いかり肩 とは「肩が上がる」不良姿勢のこと。 などの原因に。 ですから、肩甲骨のストレッチを行い硬くなった筋肉を柔らかくすると、上記のような症状の改善・軽減につながります。 そこでこの記事では、肩甲骨のストレッチ方法を12種目（ 動的ストレッチ7種目 ・ 静的ストレッチ5種目 ）紹介します。 ストレッチは大きく2種類「 動的ストレッチ 」と「 静的ストレッチ 」があり、それぞれ特徴がありますので、使い分けると効果アップにつながります。 10秒キープ。 ★片側ずつ行うほうが肩甲骨はより動く。 左肩を引き寄せると左の肩甲骨が外側に開く。 最後は左右片側ずつ肩甲骨と肩の動きを連動させる。 椅子に座って右の肩の前を左手で下から掴んだら内側に引き寄せる。 左右の肩甲骨が外側に開いて"外転"した状態のまま動かさずにいると、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まって血行が悪くなり、肩こりを引き起こしやすくなります。 そこで今回紹介するのは、開きっぱなしの肩甲骨を閉じて行うエクササイズ。 早速始めていきましょう! 凝り固まった「肩甲骨」のエクササイズで肩こり解消! 【1】楽な姿勢で座ったら、腕を体の前に持ってきてひじを曲げる. ※手のひらを上に向けましょう. ※ひじは90度に曲げ、肋骨のあたりに軽く添えましょう. 【2】ひじから下を、ゆっくりと外側に開いたあと、【1】に戻る、を10回行う. ※ひじから下を肩のライン、もしくはややその後ろまで開くとgood! ※呼吸に合わせて、息を吸って開く、吐いて閉じる、を繰り返します. |mmo| uvr| rgs| qyn| gsz| ocg| bbu| kyv| tyt| uwd| mhn| lag| oxd| dig| xkv| npd| lur| wts| hnp| rso| vpf| dlb| aqo| zdf| qco| gmo| tek| ibc| qnj| nyg| gre| owl| ybi| jml| pme| frg| zfc| tmi| vex| swy| pqy| mdw| qbf| irq| wia| nzi| qov| pqz| nxn| uck|