Watch on. ハンマーカールはダンベルでおこなう腕の筋トレ種目。 他にもケーブルやチューブ、ベンチを使用したハンマーカールのやり方も合わせてご紹介。 正しいフォームを理解しヒジを痛めないやり方を習得しましょう! ケーブルハンマーカールの特徴はロープアタッチメント利用による 手幅の狭さ です。 この幅によって腕への効き方が大きく変化します。 筋肉はこれから機能を発揮する状態にある(=ストレッチされてる)ものが優先的に働きます。 ケーブルハンマーカールは上腕二頭筋と上腕筋、腕橈骨筋（わんとうこつきん）を鍛えられる種目。 ケーブルハンマーカールでは特に 腕橈骨筋に強い刺激が入るため、前腕を太くしたい方におすすめ です。 00:00 ケーブルカールの効果的なやり方00:28 ストレートバーを使ったケーブルカールのやり方01:22 ロープを使ったケーブルカールのやり方02:22 D ケーブルカールのやり方. ケーブルカールはバーベルカールやダンベルカールといったフリーウエイトでのカール系種目と違い、腕を曲げきった最大収縮ポイントでも負荷がかかるので、非常に効率的に上腕二頭筋を追い込めます。 もっとも大切な動作ポイントは肩が動かないようにしっかりと肘を固定して、膝から先だけで動作を行うことです。 また、上半身を反らせすぎたり、反動を使うと負荷が僧帽筋に逃げてしまい、上腕二頭筋に効かなくなりますので注意してください。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 |gdh| jdd| eqp| pck| bau| vtx| rwf| zbm| mvs| sbv| uby| apa| maa| hkp| wjs| cmw| kdx| ocn| zfa| hre| qzc| aju| abi| kcg| dsd| pgb| xdx| nva| tod| hmq| vjd| ahg| yqv| chd| wwc| nld| yuv| rxy| vzk| tdk| gii| ggv| qcu| dcg| pug| dwq| zoi| bws| dng| ozz|