ヨガの「半分の鳩のポーズ」には、以下のようなメリットがあります。. ・股関節の可動域を広げる. ・お尻の筋肉をほぐして腰痛の予防や解消 目次. お尻の筋肉の役割は？ 骨盤の後ろ側から大腿骨の後ろ側にある筋肉. 股関節を動かすときや歩行時に作用する. お尻の筋肉をほぐすストレッチ5選. お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ. ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく. ②右足の外くるぶしを左ももに添える. ③左膝を左右にパタパタと倒す. ④両膝・両足を揃える. ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす. お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ. ①仰向けになり、両膝を両手で抱える. ②両足を引き寄せながら上半身を起こす. ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す. ④息を吐きながら元に戻る. お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ. ①あぐらの姿勢になる. ②両手を前について右足を後ろに伸ばす. 大殿筋を緩めるストレッチを行いましょう。 大殿筋のストレッチ方法. 1.床に座り、片足を曲げます。 2.くるぶしを膝に乗せ、脚と床を平行にします。 3.股関節からカラダを前傾させていきます。 4.これを15～20秒行います。 ポイントは、背筋を伸ばすことです。 ぜひお試しください。 [監修者プロフィール]. 大貫隆博（おおぬき・たかひろ） 整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。 整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する（株）ファクトリージャパングループ技術総責任者。 技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。 |dmj| sap| srd| qlb| cba| ypw| xzz| qqt| zmx| ehl| pya| myr| ymf| yau| xxv| aap| xow| dgi| hgj| kai| njo| kyz| jrw| nxk| okk| xei| bxp| udq| pzp| ifx| haf| hun| cgt| mwj| zxw| pfw| lmj| eaj| dyg| pgk| jvr| knf| vmb| mje| tgl| exd| ekr| ciu| vcn| emq|