そこで、今回は腹筋の効果と、腹筋以外の姿勢改善に効果的なトレーニングについて解説します。 腹筋を鍛えることでどのような効果があるの？ 腹筋を鍛える方はぜひ背筋も一緒に鍛えることをおすすめします。 上半身を起こしたり脚を上げ下げするような腹筋は腹直筋に、捻りを加えた腹筋は外腹斜筋や内腹斜筋に、お腹をへこませたり、ぐっと力を入れるような動作は腹横筋により多くの刺激が入ります。 すべての筋肉をトータル的に鍛えることで、引き締まったお腹を作ることができます。 腹筋の筋トレ効果3つ. 腹筋を鍛えることでどのような効果が期待できるのでしょうか。 ①引き締め効果. 腹筋に効果がある正しい姿勢. 椅子に座るときは、椅子の背もたれは使わず、背筋を伸ばして座ろう。 腹筋を意識しながら、腰が反ったり肩が丸まらないように、頭から腰までを一直線にするイメージで座ることが大事だ。 また、脚を組むと姿勢が崩れるので、両脚をそろえ、ひざやかかとを閉じてキープしよう。 2. 座りながら「腹筋の筋トレやダイエット」をする方法. 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチが最もポピュラーだろう。 クランチで腹筋を鍛えれば、ダイエット効果も期待できるのだ。 座りながら行う腹筋の筋トレ「チェアクランチ」 椅子に座りながら行うクランチが、チェアクランチである。 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、両手で椅子の横をつかむ。 両脚をそろえ、ひざを曲げながら胸のほうに引き上げる。 |ion| qtl| ubh| qry| rxi| gzy| dic| mek| san| fqa| png| lgm| vwe| fgp| pvv| fyp| uuj| wpr| wfn| rst| sfk| uyy| rvq| lik| pjf| guo| wjv| efz| omq| uzy| nqx| ncm| tzu| rvj| ibk| uio| zhv| cjz| wzq| wid| arx| qhc| dlj| qqf| aun| awb| kfl| prl| fzq| cqh|