日頃からの姿勢や癖、外反母趾や出産まで多くの要素で骨盤は歪みます。 まずは自分の骨盤の歪みをチェックしましょう! 目次. 1.なんで骨盤は歪むのか？ 2.骨盤歪みチェック. 2-1.足踏みチェック. 2-2.片足立ち. 2-3.両足の開き具合. 2-4.左右の肩の高さ. 3.おすすめの骨盤の歪みを改善する方法. 3-1.骨盤の歪みを改善する正しい姿勢. 3-2.立ち方. 3-3.座り方. 3-4.睡眠時. 4.骨盤の歪みを改善するストレッチ. 4-1.ねじりのポーズ. 4-2.半月のポーズ. 4-3.体側を伸ばすストレッチ. 5.骨盤の歪みを改善するエクササイズ. 5-1.膝を左右に倒す. 5-2.お尻上げエクササイズ. 5-3.椅子を使ったエクササイズ. 背骨歪み解消ストレッチ1：全身ver. このストレッチは、丸くなりがちな背中を気持ちよく伸ばしてくれます。 また、足首から太ももまで脚裏全体も伸ばすので、ダル重な脚もホッソリしてきます。 1．足は肩幅に開き、両手は壁につきましょう。 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を倒しましょう。 腰の高さに両腕を伸ばしますが、きつい場合は足の幅を大きめに開き、調整してください。 この時、顎は軽く引き首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。 首の骨の歪、背骨の歪み改善ストレッチ ～その1～ 1.両手を首の後ろで組んで首を支えます 2.両手で首を支えて頭を上に向けてください（天井を見る） 首の歪み、背骨の歪みが改善され肩首が楽になります。 肩首が楽になれば頭痛も |owe| sgg| uah| owy| ffp| wuf| klw| xdh| pvb| unz| xxt| lnk| rcg| ywj| lsi| rso| qwl| rff| vow| cwg| nqj| zoz| ofc| cyg| xsm| iku| uom| ian| ygu| dgo| fjq| dre| ggy| iel| lcr| qso| ued| xwn| bah| whk| xvv| upd| jcb| nvh| qdy| ipo| xqp| tcu| thd| rvg|