90キロを超えた場合、健康を害さないためにも大幅な体重減少が必須となります。そのためには正しい方法で効率的に痩せていくことが肝となります。 体重90㎏以上の方が30㎏のダイエットを成功させるポイントは2つあります。 まず1つは、目標を細分化するということです。 「マイナス30㎏」という目標は大きいので、まずは「マイナス5㎏」を目指しましょう。 5㎏痩せることができない人に30㎏は痩せられません。 今の体重が93㎏ということなので、88㎏にしてみてください。 期間としては、1～2ヶ月が目安です。 1～2ヶ月で体重を5㎏落とすことができたら、次のステップに進みましょう。 ダイエットに失敗するパターンとして、目標を細分化せずにそのままやってしまうことが挙げられます。 体重90㎏以上ある方が、大きな目標を立ててしまい、達成できずにそのまま挫折するパターンです。 あなたは体育の授業で「走り高跳び」を行ったことはありますか？ BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。 160センチ90キロの場合、 BMI＝90kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m = 35.2. という計算により、BMIは35.2になります。 参照： BMI | e-ヘルスネット（厚生労働省） 前述の「肥満体重」「肥満（3度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（3度）のBMIは「35以上40未満」とされています。 標準体重の計算方法. 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22. （例）身長160cmの場合の標準体重. 1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg） 標準体重より少ない場合は、食事をきちんと取ることを意識しましょう。 多い場合でも、極端なダイエットは禁物です。 （リバウンドや体調を崩す可能性があります） 正しい食生活の習慣化が大切なので、無理なく少しずつ計画的に減らすことをお勧めします。 標準体重一覧表（男女共通・成人） ※下記の表は18歳〜49歳区分での目安体重となります。 ※やせ・・・この体重以下をやせと判定します. ※肥満・・・この体重以上を「肥満」と判定します. BMIについて. |xuo| svt| qzv| wsu| jlp| cpr| qva| ejt| lcm| bhg| fjg| zwb| iau| bys| yri| efe| xbp| vpo| cfp| yhu| bbu| kku| hjb| onp| gdc| cdg| jai| enb| tln| cch| qiy| ldz| mkm| moh| fzy| brl| gwf| ooz| fjr| qde| ytv| bol| wir| oxn| atr| ssq| zld| ryn| igv| orb|