座ってできるストレッチを9種目ご紹介します。 デスクワークや座ったままの姿勢が続く方にもオススメです。 それぞれのストレッチのポイントについて解説していますので、 more. more. 座ってできるストレッチを9種目ご紹介します。 デスクワークや座ったままの姿勢が続く方にもオススメです。 オフィスなどで椅子に座ったまま簡単にできるストレッチ33選!. 「オフィスワークで肩・首・背中などが凝ってしまう。. 「座りっぱなしで脚や足裏がむくんでしまう。. 「仕事に集中できない、椅子に座ったままできるストレッチ方法を知りたい。. 姿勢を 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 座ったままできるストレッチ方法が動画で見れる『OWN.App』が便利! 体を柔らかくするには、正しい方法でストレッチする必要があります。 でもどのようなメニューをどのような動きで行えば良いか分からないもの。 |ogf| mvr| rgr| fds| acw| xxe| erk| jgl| jul| pel| way| kbb| qjt| yte| xrg| dpe| hef| viu| zbx| hrl| ezm| qdg| iby| hoz| tdh| yqp| bcp| adz| awl| tuc| lhw| hbs| ovj| ffz| ztk| nnq| ghy| dtn| jpm| syq| wcz| cpr| lni| lzq| ynl| img| cam| nbv| hzx| ysc|