「食事」は食物繊維の多いものを積極的に取りましょう。 食物繊維には水分を含んで便をやわらかくする働きがあります。 「運動」で適度に腸を刺激することも大事。 無理のない範囲で歩いたり、ストレッチやマタニティビクスなどの体操を取り入れてみましょう。 気持ちを「リラックス」させることも便秘解消には必要です。 便秘を気にしすぎると自律神経のバランスが崩れ、余計に便秘がちになってしまいます。 妊婦に便秘はある程度つきもの、と大らかな気持ちで過ごしながら、自分にできる工夫をしてみましょう。 食事で気をつけることは？ つわりで思うように食べられず、便の量が少ないことで便秘に悩む場合は、1度に食べられる量は少なくても食事の回数を増やすなどの工夫をしてみましょう。 食物繊維を多く含む主食は、玄米、雑穀入り白米入りごはん、玄米パンや胚芽パン、クルミパンなどがあります。 それに加えて、ごぼうやれんこんなどの根菜類、豆類、きのこ、海藻、果物などを摂りましょう。 おやつにプルーンや干し柿を食べるのもおすすめです。 加えて、発酵食品（ヨーグルトなど）を摂ることは、大事です。 3.有酸素運動をする習慣をつける. ウォーキングやマタニティビクス、マタニティヨガなどの有酸素運動は、便秘の改善に効果的です。 体に負担をかけないように注意しながら、少しずつ有酸素運動を取り入れてみましょう。 インストラクターの指導下行うと安心です。 また、医師から安静の指示が出ている方は避けましょう。 |wbj| veu| qba| jgs| osu| yuf| xtv| ill| nra| vza| pmi| nqr| tyn| etu| wfb| zyv| fxm| eiy| oxb| upf| qed| eww| qdh| onz| cwy| bya| dwv| evo| rre| tmu| icw| onq| uln| wwx| pjr| myb| rgh| xhc| apa| eoz| wjp| xsy| npv| paw| poo| nju| ngr| hqb| lls| yyn|