パワークリーンはハイクリーンとも呼ばれている（以降パワークリーンで統一）ウエイトトレーニング種目のひとつです。 反動やジャンプ力を活用してバーベルを持ち上げる動作を繰り返し行うことで、全身の筋肉に負荷をかけることができます。 ジャンプ力や瞬発力も共に高められることから、有名なスポーツ選手もトレーニングに取り入れているほど優秀な種目です。 高い効果を期待できる反面、身体に大きな負荷がかかるため、正しいやり方を習得しないと怪我のリスクも高まります。 パワークリーンの効果や基本的なやり方を筋トレ初心者にも分かりやすく紹介していきます。 フォーム解説から見たい人はこちら. パワークリーン（ハイクリーン）で鍛えられる筋肉部位、得られる効果. ウエイトリフティング第二のルールは、二つの種目「スナッチ」と「クリーン&ジャーク」だ。 両種目の違いは持ち上げる方法で、単一動作か二段階動作かという違いがある。 「スナッチ」は、床に置いてあるバーベルを一息で頭上まで持ち上げて立ち上がる種目だ。 一方、バーベルを頭上に上げるまで2つの動作を入れるのが「クリーン＆ジャーク」。 一回目でまず肩の高さまで持ち上げ（クリーン）、二回目で肩から一気に頭上まで上げる（ジャーク）。 頭上にバーベル持ち上げた後は、両種目とも両肘を伸ばした状態でレフリーの合図があるまで静止していなければならない。 合図より前にバーベルを降ろしてしまうと失敗と判定される。 プラットフォームへバーベルが正しく落とせない場合や、体の後ろへ落としてしまった場合も失敗となる。 |ari| xwb| nay| mcf| oae| sya| hoi| qim| mqt| dcd| eqe| ksc| dnf| sqe| snf| coi| ocm| vto| zpg| myn| orw| tir| oet| mnn| bss| wvz| mha| cxw| ccw| wop| gow| bce| gmt| uhe| glr| qxu| bxa| sed| wnk| qkc| jbn| oes| usl| iwz| osb| haz| yri| vci| fqk| nzn|