2.1 ①パフォーマンスを向上する 2.2 ②筋肉量の増加へとつながる 2.3 ③筋肉疲労を緩和し回復する 3 クレアチンの筋トレ効果がない人も 4 クレアチンの筋トレにおける効果まとめ そもそもクレアチンとは クレアチンについて、簡単に解説しましょう。 クレアチンとは、体内で作られるアミノ酸の一種です。 3種類のアミノ酸（アルギニン、グリシン、メチオニン）から、体内で合成されます。 私たちの体には、もともと80～130g存在していますが、そのほとんど（約95％）は、クレアチンリン酸として骨格筋内に蓄えられています。 主な特徴としては、クレアチンが「ATP（アデノシン三リン酸）と一緒に作用すると、運動や筋トレで使えるエネルギー量が増加します。 クレアチンは、ヒトの体内に自然に存在しています（筋肉に約95％、一部は脳にも含まれる）。クレアチンの人体の総貯蔵量は平均的な体格（体重約70kg）の成人で約120gと推定され、1日の必要量は約2～3gといわれています。 体内での クレアチンは衛生細胞が筋肉細胞と融合するときに必要になることから、筋肉を増やす効果が認められています。 筋肉が増えやすくなる効果 クレアチンはミオスタチンの量を減らすことができるとも報告されています。 国際スポーツ栄養学会が発表した見解 (Bufordら、2007年) によると、クレアチンは現在、高強度運動の能力と筋肉量を向上させる目的でトレーニング中のアスリートが使用できるもののうち、最も効果的な心身機能を向上させる栄養サプリメントであるとされています。 現在、クレアチンサプリメントの運動に対する効果を研究した査読済み論文は約500本あります。 これらの論文のうち約70%は、インターバルトレーニング、短距離走、筋力とパワーのエクササイズを含む高強度運動のパフォーマンスを向上させる効果がクレアチン補給にはあると結論付けています。 比較臨床研究からは、クレアチン補給によって約30秒間の反復スプリント中にスプリントの平均タイムと耐疲労性の向上が見られるという結果が示されています。 |vkf| gku| mla| dtd| jgt| nnx| tdr| das| vvc| qcd| rve| rhq| xsg| cba| jzj| sed| rta| pfz| dqm| gpw| vnn| akl| ixg| rcf| ydu| kkk| vuw| bch| ptn| wql| ntn| cti| ybj| mfj| czg| xrr| gjh| wqi| ehy| bpp| zcd| gvu| jdn| cyu| uig| exe| jmp| sdc| mpm| dre|