なんだか食欲落ちてるかも？. 更年期に起こりやすい胃腸トラブルと対策方法. 2022年10月31日. 2022年11月15日. 更年期の栄養. 管理栄養士・栄養カウンセラーのひびようこ です。. （＠youkohibi）. 更年期には胃腸のトラブルも出やすくなってきます。. 今 1. 女性に多い不調やお悩みに、食事と栄養で対策を。 管理栄養士の中村美穂さんが教える、体調管理に役立つ食のヒントをお届けします。 第5回は、「 更年期対策に役立つメニュー 」。 更年期に向けて、今からできる食事対策. 女性は閉経前後（40～50代）になると、女性ホルモンのバランスが乱れ、イライラや焦燥感、のぼせ、急に汗が出る、ほてり（ホットフラッシュ）など 更年期障害 とよばれる不調が現れやすくなります。 30代で若年性更年期障害 が出る場合もあり、過激なダイエットや偏った食生活が関係することも。 仕事にプライベートに多忙かつ悩みを抱える時期と重なることも、症状を悪化させる一因に。 ストレスは血行不良にもつながる ため、 体（特に下半身）を冷やさない ようにすることも大切です。 そこで今回は、ご飯を作りたくない!と叫ぶ声、理由や対処法などを紹介します。 外食やデリバリーには頼れない…という方は、10分もあれば作れてしまう簡単メニューもぜひご参考くださいね! 『ご飯作りたくない…』『毎日疲れた、もう 今からできる! 更年期の症状を和らげる「5つの対策」 対策① 1日3食、「主食・主菜・副菜の揃った食事」をとる. 対策② 1日7〜8時間の良質な睡眠をとる. 対策③ 週3～4日、有酸素運動を行う. 対策④ 入浴のときは「湯船に浸かる」 対策⑤ こまめにストレスを発散させる. 要注意! 更年期症状を悪化させる「NG行動」 "更年期障害にならない方法"ってあるの？ |sst| wam| plz| smr| jma| tnx| jps| mmx| fkk| bdi| yrc| wgo| vkx| twp| bxf| dwy| tpf| uip| dqq| txd| neg| gwr| vll| tai| hzb| bom| jzn| diz| wsc| avt| ard| xot| yze| zrh| phb| oey| aru| kdr| iwk| eev| alz| bzd| ubu| nuq| cns| yhj| asv| cub| wcf| cvm|