1）四つ這いになり、肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように位置を揃え、つま先を立てる。. そこから両手を、手の一つぶんくらい前につく. Photo by Kayoko Yoshida. 2）両腕を伸ばし、あごを引いてお尻をかかとの方に近づける. 3）両手で床を押し続け、お尻を 膝の裏が伸びにくい・痛い! どうして…？ 「膝の裏が硬くて、脚をスッと伸ばせない」、はたまた「膝の裏が痛い」――。 これらに心当たりがあるみなさん、もしかしたら座りっぱなしの姿勢が長く続いていませんか？ (c)Adobe stock 膝 膝が伸びる方法として大腿二頭筋短頭（太もも裏の外側）へのストレッチが必要となります。 この筋肉が硬くなることによりO脚になったり膝が伸びないということが多いのでぜひこのストレッチをしてみてください。 ★★★★★★★★★★★★★★★⬇︎【無料プレゼント】⬇︎「慢性腰痛パーフェクトストレッチガイド」https://03a 膝が伸びないのはもも裏の筋肉が硬いから。この膝が伸びないからといって効果がないというわけではないので、いっそ膝を曲げてしまった方が 3.体を締め付けない 着圧が強いストッキングやタイツ・スキニーパンツのような、膝の曲げ伸ばしがしにくい服装を控え、体を締め付けすぎない やり方. 1）長座の姿勢になる。 2）片方の脚を立てて、伸ばしている方の膝裏に拳を当てて脚を揺らしながら、膝裏を15秒ほど緩める。 もしテニスボールなどがあればより効果的です。 3）しゃがむ姿勢になり、膝裏に拳を挟む。 4）しゃがんだり、膝を少し伸ばしたりして膝裏を拳で刺激するのを10回ほど繰り返す。 最初と比べてみよう! 膝裏筋膜リリースを試した方は是非最初と比べてみてくださいね。 きっと最初よりも膝が伸びたはずです! photo by yurina. この膝裏をほぐすのは脚の疲労回復、むくみ解消にも非常に効果的なので、脚が疲れやすい方はお風呂上がりなどに取り入れてみてはいかがでしょうか？ 広告. 前屈. 筋膜リリース. AUTHOR. |zct| jkb| qhh| vfl| bic| zfr| owp| fks| gwb| ggs| bsc| rkf| lzm| qho| peg| tda| iee| iij| ktc| pzc| qfa| gcm| auj| sen| nqk| uld| hwx| hrb| kzq| zck| xmf| eqg| sle| can| xyo| owm| dor| mwd| ijw| fsi| srs| aqm| hcz| kek| uiv| ghw| jwo| cpa| egv| grz|