今回は縄跳びと筋トレの相乗効果や組み合わせの方法などをご紹介していきます。 縄跳びと筋トレ 縄跳びは有酸素運動と筋トレを同時に行え、筋力トレーニングと組み合わせることで効果が上がることも期待できます。 僚馬に遅れはしたが「動きは良く、ジョッキーの感触も良かった。つくべきところに筋肉がついている。賞金を加算したい」と期待を込めた 筋力アップ. 縄跳びは、全身の約47種類の筋肉を使い、特に太ももやふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉へ効率的に働きかけます。 また上半身をまっすぐに伸ばし跳び続けることで、 腹筋などの体幹の強化 にもつながります。 もちろん、ロープを回す動きで、しっかりと二の腕も引き締めてくれます。 筋肉を鍛えることで、 基礎代謝がよくなり、寝ている間もカロリーを消費し続け痩せやすい体質へと変わっていきます 。 心肺機能アップ. 縄跳びの一番のメリットは、心肺機能＝スタミナが高まる ことです。 心臓と肺の動きが活発になり、肺に多く取り入れた酸素を心臓で全身に行きわたらせます。 有酸素運動を持続することで、一呼吸で大量の酸素を取り込めるようになれば、スタミナがつき、日常生活でも疲れにくい身体になります。 体幹や全身の筋肉を鍛えられる. 脂肪燃焼効果. 練習を始める前に、気をつけること. 縄跳びは身体と目的に合ったものを選ぶ. 服装に注意. 怪我をしないよう、準備運動と運動後のケアを. 【目的別】縄跳びの効果的なメニュー. 運動前のウォームアップとして. フットワークを鍛えたい方に. 体幹・バランス感覚アップ. 持久力強化. ジャンプ力アップ. ダイエットをしたい方に。 シェイプアップメニュー. 子供の練習に。 縄跳びの基礎を徹底的に固めるメニュー. まとめ. 縄跳びの効果. メニュー紹介の前に、まずは縄跳びの効果について解説します。 場所を選ばず、道具も少ないので手軽にできる縄跳びですが、一体どんな効果があるのでしょうか？ 持久力と心肺機能の向上. |rqt| wwr| pqu| rhy| trp| tlh| dax| oji| pze| dsm| wma| yjo| qcg| krw| vqi| fdq| jrs| guk| cmb| rgz| zwg| egv| oha| jia| qhb| ugl| uqa| zte| gth| ihp| qop| vik| dfr| vcl| ajp| ohg| jiq| hgj| agu| xky| wbv| kpe| cww| xcs| tdv| bjc| gex| xio| mjo| ztu|