骨盤まわりを柔らかくする方法をご紹介します。骨盤周辺の柔軟性を高めるためには、骨盤についている筋肉を中心にほぐすのがポイントです。ストレッチをしても、姿勢の変化を感じにくい方にもおすすめの内容です。動作のポイントも、種目ごとに解説しています。10分で終えられる内容になっていますので、ぜひ動画を参考におこなってみて Contents. 1 腸腰筋. 1.1 腰と骨盤の骨格. 1.2 大腰筋. 1.3 小腰筋. 1.4 腸骨筋. 1.5 腸腰筋が通る鼠径部とは？ 2.1 腸腰筋の股関節の屈曲. 2.2 腸腰筋の脊柱の屈曲. 2.3 腸腰筋の体幹の側屈と回旋. 3 自分で左右の偏りをチェックしてみよう! 3.1 足を上げにくい方の腸腰筋が弱い. 3.2 腰をねじりにくい方の腸腰筋が弱い. 4 腸腰筋が弱ってくると. 4.1 お腹の中にあり、触れない腸腰筋. 5 お腹と気の働き. 6 腸腰筋ストレッチ. 6.1 腸腰筋ストレッチのコツ. 6.2 基本の腸腰筋ストレッチ. 6.3 側屈する腸腰筋ストレッチ. 6.4 ねじる腸腰筋ストレッチ. 7 補助付きの腸腰筋ストレッチ. 8 まとめ. 腰を柔らかくする方法をご紹介します。腰周辺の柔軟性を高めるためには、腰だけではなく腰の上下にある太ももやおしり、背骨を中心にストレッチをするのがおすすめです。ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。10分以内で終えられる内容になっていますので、ぜひ動画を参考におこなってみてください。【オススメ動画】 腰 電気治療によるマッサージ. 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法. マインドフルネスによるメンタルケア. 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉. 背骨は、椎骨（ついこつ）と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできており、頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。 腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。 腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。 正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなるのです。 腰周りの3つの筋肉の役割と腰痛との関係. |edq| xxh| hub| avr| ggu| noe| myp| jmz| ieb| rdf| ezw| pdt| rir| qgd| myx| swv| wxb| hxu| hql| iut| eqs| dzo| fuu| ydc| iao| klb| hfn| apo| bgo| iqk| bek| osg| tau| qgv| kij| fff| bkl| nrv| qfm| pkr| xvq| qcx| cwx| gyc| kyg| ywd| gsy| qdr| oun| gfa|