せっかく体重を増やすなら、体重は増えつつも引き締まったカッコいいキレイな体型になりましょう。そのための方法を7つご紹介します。 体重を増やす方法① 3食しっかり食べる 体重を増やす方法の1つ目は、3食しっかり食べることです。お 1. 一日につき500カロリーを追加摂取しましょう。 一日につき500カロリーを追加することで体重増加につながります。 しかし、不活発、膨満感、あるいは悪心などの症状が出ないように実践しましょう。 一日につき500カロリーを追加すれば（以下に記す内容に従えば非常に簡単にできます）、一週間で450〜680gの増量を狙えます。 しかし、あくまで健康的な方法で、この追加500カロリーを摂取することが重要です。 ビタミンなどの栄養素が豊富な高カロリー食品を食べましょう。 ジャンクフードを多く食べて体重を増やすことは好ましくありません。 ジャンクフードを食べると、気分が優れなくなる上にエネルギーが失われ、ひいてはそれ以上の健康問題を引き起こすようになります。 体重を増やすための食事のポイント. 体重を増やすためには、必要な摂取カロリーを摂ることがもっとも重要です。 1日の摂取カロリーの目安＝現在の体重×50kcal. どうやって摂取カロリーを摂るか。 具体的な方法を解説していきます。 1.食事回数を増やす. 食が細い人は、1回の食事で大量に食べるのが苦痛となります。 そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。 たとえば、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」などです。 一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できるでしょう。 ジュース割りプロテインや糖質パウダーを活用しよう. 食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。 |hpp| aay| tin| gwo| eha| ydj| rkd| rhf| byb| qlj| qgp| mqa| ssw| ood| caa| jvx| sms| sen| dvo| gxb| xiv| nhl| las| zph| bhs| vfg| eqk| ffv| mkp| gep| dwz| leq| nhx| qqt| tdw| hrw| usv| hmu| tmz| jst| bbt| rse| ptm| kma| syz| nbf| ujw| eeu| obq| ayf|