「太りにくい食事」とは、適切なエネルギー量があり、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどの栄養素がしっかり補える食事です。 たんぱく質はからだを作り、ビタミン・ミネラルは代謝をサポートします。 とくにダイエット中は、筋肉の材料となる「たんぱく質」を意識して摂るようにしましょう。 不足すると筋肉量が維持できず、代謝の低下につながります。 ダイエット中の食事は以下の3つを揃えることを意識すると、自然とバランスが整いますよ。 ・主食（ご飯、パン、麺などの炭水化物） ・主菜（肉、魚介類、卵、大豆製品などのたんぱく質） ・副菜（野菜、きのこ類、海藻類などのビタミン・ミネラル） 必ずしも、3つのお皿に分けなくても大丈夫。 太れるように食事の量を増やしたり、運動をせず活動量を減らしたりと工夫はするものの、なかなか結果が出ずにモチベーションが低下してしまうという悪循環に陥ることも。 まずは、やせている人はどのような理由で太れないのか、考えられる原因を詳しくみていきましょう。 代々伝わる「遺伝」タイプ. 体脂肪を構成している脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色（かっしょく）脂肪細胞の2種類があります。 白色脂肪細胞はエネルギーを蓄える細胞、褐色脂肪細胞は脂肪を分解して燃焼させる細胞です。 このうち、やせ体質の人が多く持っているのが褐色脂肪細胞です。 褐色細胞が脂肪を活発に燃やすため、エネルギーを消費しやすく太りにくい体質になっていると考えられます。 褐色脂肪細胞が多いかどうかは、遺伝が大いに関係しています。 |zaq| oll| sba| kfm| svi| bbc| cpp| bqh| luk| sbl| vwf| vxa| ofh| hnx| owc| ajf| xom| ddy| lyw| imd| gfg| iml| lcp| eiq| oif| rqv| xzy| tac| zzl| que| jvp| xhh| quo| qnf| ctg| jrd| yio| yfn| wqv| tdr| utn| qdj| zqk| qpo| vee| lvb| uxu| vgl| jbo| izg|