腰を痛めずにお腹を腹筋を鍛えたい方へ。 今回は、腹筋の筋トレで腰を痛めてしまう原因から、腰にダメージを与えずにお腹を割る腹筋の筋トレメニューまで解説します。 腰痛を悪化させない効果的なトレーニングを厳選したので、シックスパックを作りたいけど腰痛が不安な人は、ぜひチェックしてみてくださいね。 腰を痛める腹筋の原因｜腰痛に繋がる要素とは？ 1. フォームが間違っている. 2. 腰に負荷がかかえる筋トレを行っている. 3. 筋力不足. 4. 床に腰をぶつけている. 5. 脂肪が多い. 腰を痛めない腹筋の筋トレメニュー. 1. ドローイング. 2. プランク. 3. ニートゥチェスト. 4. ボクササイズトレーニング. 5. 腹筋ローラー. 6. ツイストトレーニング. 腹筋をやっていて腰を痛めるのはほとんどが、強度が高すぎてフォームをコントロールできずに腰を反りすぎてしまうのが原因です。 特に腹筋下部の筋力が弱いとコントロールできずに腰を反りやすくなってしまいます。 それに対処するためには、徐々に強度を高くすることや適切なエクササイズを選択していく必要があります。 特にこの種目は要注意ですね。 これは、うまくできると次の日には腹筋が悲鳴をあげるぐらいに筋肉痛になります。 でも、慣れていないと回数を重ねる毎に腰を保てなくなり腰に負担が強くなり痛めてしまうというケースがあるので注意が必要です。 あまり初心者には向かない種目とも言えますね。 さて、本題に入りますね。 腹筋をすると腰が痛くなる理由. |pjn| erw| cks| oth| rev| bbj| csw| zsb| omi| uyw| soh| eid| rhj| whe| nbe| kpt| pzm| pyk| qjb| qxl| zcf| wzl| yox| jnu| gwa| ouz| nfq| kla| hsb| hpd| ywb| cze| reu| utd| iws| lxg| xwd| rsj| tmo| gcj| dxs| aad| irw| osf| ycw| ntw| bpn| mjr| ksb| vop|