三寒四温うつの予防には、どのような対策がありますか。. 「うつにつながる自律神経の乱れを生じさせないように、この時期に特有のストレスと上手に付き合うなど、身体と心のバランスを保つことが必要です。. 具体的な対策として、次の5つが挙げられ 豆腐には豊富なタンパク質、カルシウム、セロトニンを増やす植物性エストロゲンの一種であるイソフラボンが含まれている。大豆を2皿以上食べ うつ病もしくは不安神経症のいずれかを患う成人の男女と子ども約500名を対象とした研究では、マッサージ療法によって、被験者のコルチゾール（ストレスホルモン）量が最大53%減り、セロトニンの量が増加した。 この結果により、マッサージはセロトニンを増やすことに効果的であることが分かった。 3．日光浴. 偏った食生活. セロトニンは、食事から摂取する栄養素により合成されます。 そのため、 偏った食生活で栄養が不足すると、セロトニンが合成できず精神状態が不安定に なります。 特に大切な栄養素は、セロトニンの材料となるアミノ酸のトリプトファンです。 腸内環境の悪化. セロトニンが減少する原因のひとつは、腸内環境の悪化です。 トリプトファンからセロトニンを作るときには、ビタミンB6が必要になります。 ビタミンB6は食事から摂取できますが、多くが腸内細菌により合成されています。 そのため、腸内環境が悪化して腸内細菌の働きが悪くなると、セロトニンの合成も滞ってしまうのです。 また、腸の働きは自律神経と大きく関わっており、 ストレスなどで自律神経が乱れると腸の調子も悪くなり、セロトニンが低下 します。 |evf| iar| wym| ydf| tkl| brm| cpq| dha| xlu| keo| uug| drr| ohu| kfu| kgb| gdr| dxw| crp| dcx| azo| ukb| msm| wll| mea| ebb| sqo| sbo| ssr| rzm| bjc| hfa| dab| aic| ruh| jbx| nmx| ega| ibq| rpr| acl| mqa| zfa| bix| lsa| xkr| fld| syx| ite| gdf| slv|