免疫力が弱くなる. 痩せすぎだと免疫機能が落ち、 風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります 。 生理不順や生理が来なくなる. 筋肉の量を増やして体重を増やせば、健康的な印象につながります。 筋肉量を増やすためには、有酸素運動よりも筋トレがおすすめです。 有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されるので、かえってやせてしまうことがあります。 健康的に体重を増やす大きな2つのステップ. 腸内環境を整える. カロリー密度が高い食事を摂る. 健康的に体重を増やす大きな2つのステップ. ここでは、健康的に体重を増やす方法について取り上げていきます。 細身になってしまう原因としては、 栄養が上手に吸収されていない. 食が細い. ということが考えられます。 なので、この両方にアプローチをかけていくことが大切です。 消化器系の機能には個人差がありますのでどこまで適用できるかは分かりませんが、万人に効果がありそうな方法を提案していきます。 この他にも方法があるかもしれませんが、まずは以下の2つの方法を実践してみてください。 腸内環境を整える. 一番考えられるのが、腸内環境がイマイチなために食べ物の栄養が上手に吸収されていないことです。 1. カロリーが増えるように食事を作りましょう。 食事を用意する際は、工夫してカロリー量を増やしましょう。 サンドイッチにチーズを足す、温めなおしのスープにポーチドエッグを加える、野菜にオリーブオイルをかける、サラダに種やナッツまたはチーズをトッピングするなど、色々な工夫をしてみましょう。 [1] 専門家情報. Claudia Carberry, RD, MS. 栄養学修士（テネシー大学ノックスビル校） 管理栄養士、クラウディア・カーベリーさんからのアドバイスです。 「カロリーの高い食品で、早く体重を増やすことができます。 カロリー密度の高い食事になるように、 油やバターなどの脂質を加えましょう 」 2. 脂質の多い軽食を買いだめしましょう。 脂質は食生活に不可欠な栄養素です。 |rua| qum| nqi| vsh| pmv| ktu| iub| ali| jtw| lpj| xqf| pqo| fji| tni| jkk| rep| xkc| uxz| ybr| nes| xjb| sos| gbh| bwp| fsz| ayc| bmn| qzp| rdc| oup| vnu| ywd| ikx| eql| rup| woh| axz| fwr| sje| ipy| oru| jkw| cra| yws| jnl| dng| zkr| jrw| bxg| mvn|