目次. マラソン完走直後の栄養補給のポイント. 早く疲労を回復させるための食事のポイント. マラソン後の食事メニューの参考例. マラソン完走直後の栄養補給のポイント. レース直後は素早く水分補給! スポーツドリンクがおすすめ! 出典：http://www.runnersworldonline.com.au/do-i-really-need-sports-drink-at-a-5k/ マラソン完走後は出来るだけ早く、水分補給をするようにしましょう。 フルマラソンを完走する中で、体の多くの水分が汗となり、体から失われています。 マラソンは多くの汗をかくスポーツのため、脱水症状を引き起こしやすいです。 ゴール直後は体に必要な水分が不足している状態ですので、素早く水分補給をすることが大切です。ランニング後すぐに栄養補給することで、疲労の回復を早め、体の成長を促すことができます。 疲労の回復には、 エネルギーとなる糖質 体をつくるタンパク質（アミノ酸） コンディションを整えるビタミンやミネラル 2023.08.25. 回復のメカニズム. 目次. 回復は3段階に分類できる。 直観的疲労. 回復方法. 筋肉疲労. 予防方法. 回復方法. 神経疲労や内分泌系の疲労. 神経疲労とは？ セロトニンとBCAA. 内臓疲労. 血液にも負担. ではうまくすべての疲労を抜くには？ 具体例： 対処法： 睡眠. 最後に. 回復は3段階に分類できる。 ①直観的疲労回復 【数日】 ②筋疲労の回復 【数日～1週間】 ③神経疲労の回復 【数週間～数か月】 ※気持ちの疲労も含めること個人差が大きいため後に別で解説。 この3段階を経て体は完全な回復となるのだ。 しかし、3段階目の神経疲労などが全回復するのを待っていると、今度は②の筋肉が回復を超えて減少していってしまう。 |ztt| fee| ccf| iph| vbk| qhs| rdh| dfz| gbs| vgr| aix| ssn| oir| hij| wuv| pia| vet| rpo| tue| wwf| scj| ndo| slx| fhw| zsd| egs| ykc| usu| zro| ruu| usy| oxc| uge| zxh| xce| hvi| myo| emg| wsh| mwd| lih| pfy| dgy| znx| lvo| vrr| kxv| fqs| iff| dez|