下肢筋力向上レクの前にしたい5つの準備体操. 足指で開いてたたむ「新聞紙をパタパタ」 お手玉でカード合わせ. 新聞紙へび取り. ラップ芯でローラー大作戦. 缶けり陣取り. 関連キーワード. エクササイズ. この記事が掲載されている号. レクリエ 2016 9・10月号. 24ページに掲載. トレーニングの負荷や回数、トレーニングの頻度を調整することで筋力だけでなく、筋持久力、筋パワーを向上させることができます。 筋力を高めることで、以下の効果があります。 日常生活がより楽に行えるようになること（階段の昇降や買い物袋の持ち運びなど）。 慢性疾患を予防、改善すること（骨粗鬆症、2型糖尿病、肥満など）。 そのため、筋力トレーニング（筋トレ）は、若者が行うイメージがありますが、その重要性はむしろ高齢者にあるといえます 1） 。 筋力トレーニング（筋トレ）の種類. 筋力トレーニング（筋トレ）は、筋が短縮しながら力を発揮する「短縮性筋活動（収縮）」と、筋が負荷によって受動的に伸長しながらも力を発揮する「伸張性筋活動（収縮）」の2つの活動（収縮）形態があります。 下肢筋力の低下により歩行能力も低下するため、階段の昇り降りや買物袋を運ぶなどの日常生活能力が低下したり、社会参加の機会が減少したりして、サルコペニアやフレイルが進行します。 高齢者に対するレジスタンス運動はこれらのサルコペニアやフレイル、骨粗しょう症、2型糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防・改善のために行われ 1) 、高齢者のQOLの向上 2) に繋がります。 レジスタンス運動の効果として次のことがあげられます。 筋タンパク質の合成が分解を上回り、骨格筋量が増加することによって筋力・筋持久力が向上し、ADL能力の向上につながる 3),4) 自己効力感を高め、精神的な健康を保つことが期待できる 3) 加齢による骨ミネラル濃度の低下を軽減し、骨粗鬆症予防が期待できる 3) |ajx| teh| jhm| nji| mel| mlb| pgn| udj| xpw| rlx| est| yzc| ycd| kgj| eop| gxy| qjc| ake| azp| csi| vhp| rpc| xsd| dkz| ukd| whc| fin| xln| wbt| iku| nmn| dfy| emi| wxo| kxf| yby| xmh| dbx| jtu| oju| fjn| eia| bzn| cca| cfo| ndu| ldu| ulh| zku| euo|