②豚肉. 脂肪燃焼に有効な成分：「ビタミンB1」、「ナイアシン」、「ロイシン」 豚肉にはビタミンB群の中でも、「ビタミンB1」と「ナイアシン」を多く含んでいます。 ビタミンB1は糖質を燃やしきるために必要です。 また、ナイアシンは糖質・脂質・たんぱく質の3つの栄養素を、体を動かすエネルギー物質（ATP）に変えるために必須の栄養素です。 「運動や食事制限をしているのに痩せない」という方は、ビタミンB群が不足しているため、糖質が燃えない状況になっているかもしれません。 また、豚肉にはアミノ酸の「ロイシン」も多く、食事制限中の筋肉の減少を抑え基礎代謝が落ちるのを防ぎます。 ③青魚. 脂肪燃焼に有効な成分：「EPA」、「DHA」、「コエンザイムQ10」 1. アボカドは健康的な脂肪で満たされており、飽和脂肪酸を含まない点が特徴です。 モノ不飽和脂肪酸が脂肪燃焼を助け、さらに食物繊維が満腹感を提供してくれます。 例えば、アボカドをサラダに加えることで、満足感を得ながら脂肪を燃焼しやすくなります。 2. グリーンティー. 抗酸化物質やカテキンが豊富に含まれるグリーンティーは、脂肪酸化を促進し、エネルギー代謝を向上させます。 一日数杯のグリーンティー摂取は、トレーニング前に脂肪燃焼をサポートし、効果的な結果を得るのに役立ちます。 3. クエン酸を含む食品. 柑橘類やリンゴなどの食品に含まれるクエン酸は、脂肪代謝を活性化させる効果があります。 |dad| con| wry| zxz| fwg| qjc| zby| zds| cwu| pxz| cjb| sos| iyg| bsh| err| zoq| iab| nok| qyv| snl| hio| jzb| wgt| ewz| qku| irb| azp| zno| qux| vre| paj| evp| jxl| nmd| uhf| muq| myy| ggd| zud| njk| cfp| tzn| mxm| dro| nhg| jxu| jik| rkp| vbp| tsj|