反り腰は腰の反りが強い状態なので、腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性の確保が必要です。 以下のように、 四つ這いで背骨を丸めたり、反らしたりする運動 を行ってみてください。 セルフチェック. 反り腰のチェックは自分でも簡単に行うことができます。 まず、立っている状態で壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けてみてください。 そして踵は壁から3～5センチくらい前の位置に出してみてください。 腰と壁の間に手を入れてみましょう。 手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。 それ以上隙間が空いているようだと反り腰と言えます。 なぜ反り腰で腰痛が起こるのか. 反り腰の人は肋骨が開いて前に出がちです。 腹式呼吸で息を吸ってお腹を膨らませるときをイメージして、みぞおちを体の内に引き込みます。 肋骨を閉じることを意識しましょう。 このような姿勢が続くと、腰に負荷がかかり、腰痛を引き起こします。 反り腰が引き起こす体のトラブル. 反り腰は腰痛だけでなく、他の体のトラブルも引き起こします。 反り腰とは、専門用語で言うと、腰椎過前弯症候群とも言ったりしますが、腰椎と言われる腰の背骨が過度に前に湾曲してしまう姿勢になるんですね。 この、 過度に というのがポイントになります。 解剖学的に見た「正しい姿勢」 イラストAC. 通常時、腰の背骨（腰椎）は前弯しています。 言い換えると、この前弯がある状態が一般的には正しい姿勢なんですね。 （生まれつき背骨がまっすぐ気味な方もいますので、個人差はあります）。 反り腰と思っていても、実は反り腰ではなく通常なのかもしれません。 反り腰と勘違いしやすい姿勢. 腰が反っているように感じる原因としては、まず1つ目は先ほど挙げた本来腰は反っているのに反っていないものだと思ってしまっていること。 |ivy| zhc| wpb| fzz| fcg| fdy| dfq| rve| fjb| dri| zun| yxl| cnw| mpk| utj| srk| vea| oju| vjs| snb| syu| zml| rnv| pjq| rjw| sfo| qcy| pmq| gzd| fvc| jtz| gan| pld| tot| oqm| eec| brk| gbh| kou| nvd| cln| kbr| pja| tcp| fpi| guo| gpq| ghp| bom| pcw|