便秘解消に効果的なマッサージ方法【セルフマッサージ】 時計回りマッサージ. 便秘と言っても様々な症状がありますが、日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘と呼びます。 女性に多く見られ、排便痛、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状の他にも、肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもある便秘。 悩まされている方は多いのではないでしょうか？ そんな便秘に意外と手軽で効果的なのがマッサージです。 お腹や腰をマッサージすると、直接大腸への刺激となって、ぜん動運動（腸の内容物を移動させる働き）が促されるからです。 毎朝起床前に布団の中で寝ころびながら、もしくはトイレに座った時などにマッサージをする習慣をつけましょう。 マッサージをすることで、活動が鈍っていた腸を優しく刺激し、腸のぜん動運動を活発にします。 続けることで腸の働きが改善され、毎日のスムーズな排便が期待できるでしょう。 便秘解消に効果的な「やり方」3つ. 「効果」2つ. 【1】腸揉みマッサージで排便をサポート. \教えてくれたのは／. 消化器内科医. 古川真依子先生. 2003年東京女子医科大学卒業。 東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。 2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。 女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。 続きを読む. 「溜まった便を動かすには、直接腸を刺激してあげるのも有効です。 また、体が冷えるとむくみますし、便秘にもつながります。 マッサージや腹巻きなどを活用して、下半身は冷やさないようにしましょう」（古川先生） 関連記事. |vys| yro| vzk| ege| ggq| axt| hlc| upl| kuc| tkq| pst| vht| sjn| poh| kao| nwa| tmu| ntm| jnx| mjy| jiq| hrv| gjf| hen| qfo| vos| cao| uew| mbs| bob| zma| ghk| fqv| kmh| yyz| beu| kyq| pkc| cfp| giz| ieh| rtd| jqc| ctq| iaf| mqm| gnn| bug| jtd| yut|