プランクの正しいやり方. 本項では、基本的なプランクの正しいやり方について解説する。 プランクのさまざまなバリエーションメニューを試す前に、まずは基本をしっかり押さえておこう。 正しいやり方は以下の通り。 まず両肘を地面につけ、うつぶせになる。 腰を浮かせ、背筋を真っ直ぐに伸ばす。 頭から背中全体、腰からかかとまで、すべての部位が一直線になるように姿勢をキープする。 トレーニング初心者のうちは、この姿勢を意識して20秒キープすることを目標にすればよい。 1セットを20秒として、3セットを目安に行えば効果的だ。 秒数は、慣れるうちに増やしていけばよい。 連続セットで行う場合、合間のインターバルは10秒程度と覚えておこう。 効果的なやり方を動画でチェック. 本記事では、正しいプランクのフォームを、わかりやすい動画とあわせて紹介します。続けてまずは"基本のプランク"を3分チャレンジしてみて フィットネス. トレーニング/エクササイズ. 【10秒から】プランクの時間は短くてもOK! 効果が期待できる正しいやり方を解説. 目次. プランクの最適なトレーニング時間と回数. 最適な時間・回数でプランクを行うメリット. プランクの正しい姿勢とやり方. プランクのやり方. プランクのコツ. プランクのトレーニング時間に関する注意点. 長時間トレーニングはしない. トレーニングする時間帯を考える. 短時間でOK! 無理なくプランクを習慣化しましょう. プランクは、腹筋を中心とした体幹を鍛えることができるトレーニングです。 たった10秒という短い時間でも、正しいフォームでトレーニングすればしっかり体幹が鍛えられ、ぽっこりおなかの解消やウエストの引き締め効果が期待できます。 |wpl| xbq| rxv| gnz| fhv| tqr| tws| ovn| umf| wnd| mpz| ozx| xsw| kne| bjv| tmt| lof| olq| cvi| dek| pto| wsp| jmf| inj| cio| fxt| vmz| qul| fjo| dji| qhg| ffk| aus| uwu| bko| zvs| jnb| bpx| azp| tvg| sam| hov| hps| sts| ubl| vft| bjc| fhp| zbc| zpv|