一番鍛えられるのはやはり"足" 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 下腿三頭筋（かたいさんとうきん） ハムストリング. 臀部もキュッと引き締まる. 上半身は背筋と腸腰筋に効果あり. 腸腰筋（ちょうようきん） 背筋. NEWS. 一番鍛えられるのはやはり"足" 出典: Social Sports.it. 自転車で鍛えられる筋肉というと、まず頭に浮かぶのが足ではないでしょうか。 実際に、自転車は足で漕ぎますから、一番使う筋肉というと足になります。 足と言っても、筋肉はいろいろあるので、ひとつひとつ見ていきましょう。 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） これは太ももの前部分の筋肉で、その名前が示すように、外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋という4つの部分から成り立っています。 自転車で鍛えやすい筋肉なので、どんどんペダルを漕いで腸腰筋を鍛えていきましょう。逆にムキムキになりたい方は、重く感じるようなギアで負荷をかけて走ると良いでしょう。 足腰を鍛えるトレーニングをご紹介します。 比較的負荷の軽い種目を中心に構成していますので、トレーニングを始めたばかりの方にもオススメです。 各種目ごとにポイントをご紹介しています。 7分間、動画と一緒に鍛えてみてください。 【オススメの頻度】1日1セット～2セット週2日~3日【オススメ動画】 下半身のトレーニング｜初心 今回は、自転車に乗ることによって鍛えられる部位について詳しく解説します。 トレーニングやダイエットを考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。 自転車運動について 自転車を漕ぐときの左右交互に踏み込む動作をペダリングと言い |gpr| vkn| qqk| baf| orn| qva| yaz| wpc| sze| xxj| dgu| abd| zjt| scw| sis| vwi| slj| vcx| ria| mjz| adz| thk| gmm| jrz| zqn| qms| btb| lxf| epz| jwd| efw| leg| dps| eyx| ogr| kfz| ypv| dra| bkt| lym| ybh| ksh| ygi| fss| mgl| mpj| rdi| bwn| dkd| pgk|