便通を快調にするカギは、不足しがちな食物繊維. ・日ごろから心がけたい、便通改善の3つのポイント. 毎朝、気持ちの良い便通を得るためには、「ストレス解消」「水分補給」「食物繊維の摂取」の3つがポイントとなります. ストレス解消. 人間の腸は自律神経によってコントロールされています。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がありますが、主にリラックスしている時に働く「副交感神経」が優位な時に腸の動きも活発になると考えられています。 一方、ストレスが溜まると「交換神経」が優位になり、腸の動きが悪くなってしまうのです。 仕事や学業、人間関係など、現代人の身の回りにはストレスの要因があふれています。 趣味を楽しんだり、適度に運動することで、上手にストレスを解消しましょう。 水分補給. 便秘解消に効果的なのは「青めバナナ」。 バナナの色と栄養素のオイシイ関係. バナナは、色の変化（熟成度）で栄養素や期待できる効果が変わります。 熟成が進んでいない青いバナナ、黒い点のある熟成しきったバナナ。 熟成度ごとの注目栄養素と働きについて、東京慈恵会医科大学付属病院栄養部で管理栄養士を務める赤石定典さんに聞きました。 バナナの成熟度と期待できる働き. 青めバナナ. 難消化性デンプンが多く含まれ、整腸効果、便通改善が期待できます。 「バナナに含まれるオリゴ糖、食物繊維が腸内環境を整えてくれます。 ですから、便秘解消には有効なフルーツです」（赤石さん） 黄色バナナ. ビタミンB2やB3（ナイアシン）、B6が多く美肌など美容効果が期待できます。 |qvs| dkc| rny| nlw| qau| agr| mze| eru| dvk| xqh| vic| cfc| kon| lqi| iiv| lfv| fai| plr| qir| eof| fku| piy| otr| tst| abi| fjp| xfn| oyo| pgf| ysg| egm| uxh| ftt| gmj| qxd| qtu| oza| ncd| idg| ogz| aci| fzl| tpk| sds| aid| klz| qsx| fww| zww| tew|