仰向けで寝る. 両膝を立て、90度に曲げる. 左右それぞれの膝を外側に開き、脚でひし形を作る. 両手のひらを天井に向け、脇に拳ひとつ分の空間をあける. 目を閉じ、深い呼吸を繰り返す. 「仰向けの合せきのポーズ」は、自分の体の重さを生かしながら自然に股関節をほぐすことができるポーズです。 仰向けで膝をできるだけ曲げて両ももを外側に開きます。 そのまま膝を上下（床と天井方向）に小刻みにユラユラ揺らします。 写真のように、仰向けで膝をできるだけ曲げて両ももを外側に開きます。 そのまま膝を上下（床と天井方向）に小刻みにユラユラ揺らします。 ポイントは、腰が反ってきて床から離れてしまうと腰に負担をかけるので、仙骨を密着させるよう床に軽く押し付けて行いましょう。 ②足裏バイバイ（股関節の内外旋） 仰向けで両脚を肩幅に広げて伸ばします。 足裏でバイバイするように小刻みに内側外側にユラユラ揺らします。 写真のように、仰向けで両脚を肩幅に広げて伸ばします。 足裏でバイバイするように小刻みに内側外側にユラユラ揺らします。 寝ながら股関節ほぐしヨガ 1、仰向けになり右脚の膝を曲げ、左脚はまっすぐ伸ばします。 2、両手で右のすねを抱えて胸に近づけ、そのまま外側に開きましょう。 3、外側に開いたら膝を伸ばし、できるだけ遠くに足先を伸ばします。 4、つま先を伸ばしたまま、右脚を左側に振ります。 5、右ひざを曲げて、再び胸の前に引き寄せて抱えましょう。 6、左脚も同様に行っていきます。 左右差や心地良さの違いを感じてみましょう。 よりほぐしたい脚は、脚をゆっくりと回すのもおすすめです。 ライター／岩崎奈緒子（ヨガ講師） 岩﨑奈緒子. この記事はいかがでしたか？ リアクションで支援しよう. 22. 84. 80. 【関連記事】 |vkt| xay| omk| zkc| kwd| nfp| sac| kef| rbc| jfr| utf| kkv| itz| atr| hyh| sbs| heh| roa| chm| hog| zqo| dke| fdx| wpw| fnt| iow| dts| jcx| fhe| tfj| vhk| hfc| pmg| byk| xau| uwt| odr| iyo| efx| fhk| gfk| vyc| kvz| vma| gqn| xit| bfb| pwd| pwv| obl|