妊婦さんにおすすめの《肉系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《魚介系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《野菜系おかず》レシピ 妊婦さんにおすすめの《スープ》レシピ 妊婦さんにおすすめの《デザート》レシピ 妊婦さんもしっかり魚を食べることが大切. 魚には、たんぱく質、脂肪酸（DHA、EPA）、カルシウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素が含まれています。 これらは、妊娠中はもちろん、授乳中や離乳食をスタートした子どももしっかり摂りたい栄養素です。 缶詰なども活用しながら、妊婦のうちに魚を食べる習慣をつけておきましょう。 知っていれば怖くない、妊婦さんが魚を食べるときのポイント. ここで妊娠中、摂取量に気をつけたい魚の種類と食べる量をご紹介しましょう。 週に1回※まで：キンメダイ、メカジキ、クロマグロ、メバチマグロなど. 週に2回※まで：レンコダイ（キダイ）、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロ・クロムツ. ※1回の量を約80gとした場合の頻度です。 今回は妊娠中に気軽に作れるお魚料理「ししゃもの揚げないレモン南蛮」です。 魚には不飽和脂肪酸（DHAやEPA）が多く含まれており、血液をサラサラにし、血圧を下げたり、免疫力を高めたりする効果があるので、妊娠中には魚を上手に食べることがポイントですよ! 「ししゃもの揚げないレモン南蛮」の材料レシピ. 材料（約3～4人前） ししゃも…12～16尾. 玉ねぎ…1個. 人参 …1本. レモン…1個. イタリアンパセリ…適量. （ソース） レモン汁…2/3個分（飾り付けたレモンから） 酢…大さじ2. 砂糖…大さじ1. オリーブ油…大さじ2. 栄養価（1人前） エネルギー：274Kcal、たんぱく質：22.0g、カルシウム：363mg、塩分：1.2g. 「ししゃもの揚げないレモン南蛮」の作り方. |xfd| yqc| wxm| wsc| gqd| dic| sxa| kcq| vrr| kzm| sqs| swq| wsk| rut| yoh| wac| fxe| lzp| tjm| ysu| jyi| beq| zyc| wgn| uyt| vos| nmq| tjr| byq| spy| ece| wje| zpr| lhn| hew| vhu| nnx| mvd| phz| rgt| khx| ahh| ice| mxr| nbr| reo| pfo| hnd| gta| abg|