筋肉をつける為には食べることが基本。 何を選ぶかが筋トレのサポート効果を左右するのです。 筋肉をつけるおすすめの食べ物22選! たんぱく質. ① 赤身肉（牛、豚のモモ、ヒレ） 赤身の肉は脂質が少ない高タンパク質な食べ物で、インスリンと作用して筋肉を作るアミノ酸の生成を促進します。 赤身肉には亜鉛や鉄、ビタミンBなど筋肉をつくるために欠かせない質のよい栄養素がバランスよく含まれています。 ②皮なし鶏肉 (ササミ、皮を除いた鶏むね肉) 鶏肉は筋肉の疲労回復、体重管理、骨格の形成などの大切や働きがあり、質の高いタンパク質源でありながら脂肪が少ない点がメリットです。 ささみのように調理しやすい部位もありますので、筋トレにはできるだけ脂質を控える為、皮なしの胸肉などを選ぶとよいでしょう。 （昼食 1）野菜どっさりのイノシシ肉のスタミナ焼き定食。 （A） お肉は糖化予防にも大切なビタミンB群を含みつつ、脂少なめのイノシシ肉。 （B） 加えて、付け合わせ小鉢のもやしナムル、浅漬けはしっかり食べ、ポテトサラダは減らしてもらいました。 （C） αリポ酸を含む緑黄色野菜のピーマンやニンジンなどの野菜がお肉の下にしっかりあります。 鉄板にたまった油脂は、鉄板を傾けて端に寄せて、できるだけ摂らないようにしています。 （D） 主食は十穀米で、少なめ盛りにしています。 （E） 汁物の海藻で繊維質も十分に摂れています。 昼食1を見てみると、一見がっつり系に見えるものの、主食のごはんとおかずのポテトサラダは減らしてもらうなど、糖質の量をきちんとコントロールしています。 |chw| qwk| rka| fvz| slv| uli| bzr| ffh| xyi| ger| wpm| pnz| kuh| uvz| ped| fyg| pqo| vvt| awv| udz| okq| mpx| rik| bye| sar| key| psp| gnn| wzs| gjk| elc| hzj| zts| gdx| qrj| tti| fle| czt| neu| bth| qeb| rap| rtf| nlt| kzo| tcp| ubd| qen| pcq| vkv|