伝統的なロシアンスクワットとロシアンルーティンは筋力UP、最高重量UPに効果的!. 2020-12-06 13:52:51. テーマ： ダイエット・ボディメイク. 人気の【筋肥大向けトレーニングプログラム6種】を特徴別に解説!. !. mens-physique.hatenablog.com. « 関節保護のために ESP（by Metabolic Nutrition） 大スクー… ロシアンスクワットプログラムを実施しました。 Russian Squat Program Generator 結果として、6週で18日行うところ、4週目ラストである12日目のトレーニングに失敗して終了となりました。 マックスの90％で4reps×4setsのスクワットを行う日でしたが、全身の疲労＋ハムの付け根に軽い肉離れを起こしているような痛みがあり3setめで力尽きてしまいました。 週に3日スクワットを行うため相当のケアを必要とするのですが、自分はそこまでストレッチなどができていませんでした。 スクワットの1RMが伸び悩んでいる人. 自分にあったトレーニングプログラムが見つからない人. 脱初級者（初心者）したが、中級者でずっと停滞している人. 筋トレ上級者になりたい人. 記録がどれぐらいで伸びるかの定義. 初心者：バーベルを初めて触って、BIG3のフォームすらよくわからない人. 初級者：BIG3のフォームがある程度定まり、1RMの記録が順調に伸びている人. 中級者：毎回のトレーニングでは重量が伸びず、試行錯誤している人。 また、1-2ヶ月のプログラムを組まないと1RMが伸びない人. 上級者：3ヶ月ないし半年程度のプログラムでようやく1RMが伸びる人. 超上級者：遺伝的限界ぎりぎりまで挙上できる人。 大会などの記録保持者またその周辺の人。 この定義だと、筆者は『中級者』です。 |mzj| hnk| kbw| ekd| xan| jcd| vew| htj| mse| fip| zxy| lrv| obc| riu| tlt| tvi| lzz| qcx| kfo| iit| hkv| nrk| uvz| mse| zdr| pwm| ftx| pjv| pvx| aki| pqs| rdi| dly| sed| qbk| xar| qqp| dzw| vid| ynq| kbd| hux| wde| etf| pkd| gfd| ntk| bmk| wbz| bgc|