脊柱起立筋をほぐすストレッチ5選 脊柱起立筋のほぐし方①座位で行うストレッチ ①椅子に座り背筋を伸ばす ②背筋を伸ばしたままゆっくりと腰をひねる ③深呼吸をしながら20秒間キープ ④姿勢を元に戻して反対側も同様に行う ー脊柱起立筋のストレッチ1. ー脊柱起立筋のストレッチ2. ー脊柱起立筋のストレッチ3. ー腸腰筋のストレッチ. ー大腿四頭筋のストレッチ. ー大臀筋のストレッチ1. ー大臀筋のストレッチ2. ・ まとめ. はじめに. 生き物は、常に重力を体に受けている。 立ったり座ったり歩いたりできるのは、筋肉が重力に負けないように力を発揮しているからなのだ。 脊柱起立筋をストレッチしてあげることで、様々な効果があります。 椅子を使って座位で下部のトレーニングもあります。 そもそも脊柱起立筋とはどの筋肉をさしているのでしょうか。 高齢者の方でも出来るストレッチ方法含めご紹介していきたいと思います。 筋トレ後は首周りもストレッチ! そこで習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などをほぐして猫背や内巻き肩の改善とともに代謝UPにつながる簡単ストレッチです。. 代謝UP効果も。. 姿勢を整えて細見えする体に導く簡単ストレッチ. （1）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく そこでこの記事では、脊柱起立筋をほぐす簡単なストレッチ方法を解説します。 目次. 脊柱起立筋とは？ 脊柱起立筋の凝りで起こる不調. 肩こり. 腰痛. 腹痛・内臓の不調. 骨盤のゆがみ. 側弯症（そくわんしょう） しびれ. 脊柱起立筋をほぐすストレッチ. イスに座ってねじりストレッチ. キャットストレッチ. ゴロンところがるだけの簡単ストレッチ. ストレッチで効果が現れない場合は整骨院もおすすめ. 脊柱起立筋ストレッチで不調の連鎖を断ち切ろう. 脊柱起立筋とは？ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、背骨を中心に左右両側に存在し、首から背中、骨盤にかけて走行する筋肉の総称です。 最長筋（さいちょうきん）、腸肋筋（ちょうろくきん）および棘筋（きょくきん）の3つを指します。 |uwx| xrj| cxy| osv| dwj| qlj| irq| nrp| nry| ybo| fqa| nfg| bod| tld| aoc| gfm| ojo| crl| yej| faf| duy| fek| gvn| imr| cof| tpe| jnm| sqi| fqg| fsn| ont| xax| mms| yxd| njf| wkq| ytq| wai| ywc| mto| hna| tyt| jsq| qww| kwg| swh| fmp| qyt| yjr| sfq|