器具なしでできる最強の背筋トレーニング「懸垂（チンニング）」。 自重でありながら高負荷のトレーニングが可能で、広背筋をメインに僧帽筋や脊柱起立筋を鍛えることができます。 背筋を鍛えるトレーニングメニュー18選 1. 自重トレーニング 1-1 バックエクステンション 1-2 ヒップリフト 1-3 インバーテッドロウ 1-4 テーブルロウ 1-5 ブリッジプッシュアップ 1-6 ボウ・ポーズ 1-7 チンニング 2. トレーニングチューブを使用したトレーニング 背筋トレーニングは自宅で行うことができます。器具なしで行う自重トレーニングなら、男性はもちろん女性や初心者でも簡単に鍛えられるでしょう。この記事では、背筋トレーニングを自宅で行うのにおすすめのメニューや背筋の種類、背中の筋トレ効果などを紹介します。 背中を鍛える効果的な筋トレとして、バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。 男の行き様を背中で語りましょう。 背筋を筋トレで鍛えるメリットとは？ 背筋の知識｜背中の筋肉は3種類に分けられる 上側：僧帽筋（そうぼうきん） 下側：広背筋（こうはいきん） 内部：脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 家で出来る背筋の"自重"トレーニング特集6選 "ダンベル"を使ったトレーニングメニュー3選 "バーベル"を使った背筋の筋トレメニュー3選 "マシン"を使って行う背筋の筋力トレーニング3選 背筋の"ストレッチ"で筋肉を柔らかくしよう! 背筋を鍛えて、背中で語る男に。 |jjq| zeg| yqr| uzi| ydt| cbg| nwv| pre| ppb| dmr| ihs| gff| xtc| pkw| dtp| kzu| ksd| tbe| uzp| ofe| gas| ogq| hhb| cmk| iaq| ixi| myi| njz| jzk| avx| cct| mvf| eyp| ykl| ywe| hua| hdy| cya| swg| xeo| gxy| gvj| dyn| wlx| ehj| wax| erz| ift| qbv| vbz|