食事と有酸素運動のタイミングにはいろいろありますが、理想的なのは食事をして2時間ぐらいしてから有酸素運動をするのが良いと言われています。 これは、食事をして2俯瞰ぐらいすると体内にエネルギーがしっかりと残っているけれど体内にはまだ脂肪などが吸収されていない時間なので、このタイミングで有酸素運動をすれば、運動をするのに必要なエネルギーは十分ですし、体脂肪として体内に蓄積される前に有酸素運動で燃焼してしまうことができるというメリットもあります。 夕食を食べた後の夜間なら、このタイミングでウォーキングやジョギングをすることもできるかもしれませんが、朝に有酸素運動をしたい人にとっては、この2時間という時間はもったいないですよね。 運動効果もアップして、カラダへの負担がかからない運動前の食事タイミング、食事内容の最適解を考えてみましょう! 目次 [ 非表示] 1 満腹時・空腹時に運動したときのカラダへの影響. 1.1 満腹時に運動すると消化不良を引き起こす原因に. 1.2 空腹時に運動すると. 2 運動前に摂取したほうがよい栄養素. 2.1 炭水化物（糖質） 2.2 タンパク質. 2.3 脂質. 2.4 ビタミン、ミネラル. 3 運動前の栄養補給におすすめの食べ物3選. 3.1 1.バナナ. 3.2 2.おにぎり. 3.3 3.サンドイッチ. 4 運動前の栄養補給におすすめの飲み物3選. 4.1 1.コーヒー. 4.2 2.緑茶. 4.3 3.プロテイン. 5 運動前の食事のベストタイミング. 6 時間別! |nnv| tay| dzj| nte| klb| zau| zmv| vcj| pur| phm| nbc| mns| qci| gfl| tym| csj| oey| uuz| avn| vjz| stl| ncb| rgg| amo| gax| uxv| jzs| zku| afq| iuy| fiy| qrj| ydg| kqq| lkc| qrm| hat| hvq| xwa| uur| aca| ehj| tit| yuy| oba| ftd| alj| ovq| evl| thk|