16時間ダイエット Step1. 生活リズムに合わせて空腹の時間を作る. 人により実行しやすい時間帯は異なるので、1日のうち16時間空腹の時間を作るのは、やりやすいときでOK。 「食べない時間に睡眠時間を組み込むのが最も無理がなく、理想的です。 毎日8時間寝る人なら、それに加えて、寝る前4時間、起床後4時間を断食にあて、計16時間食べない時間を作ればいいのです。 自分のライフスタイルに合わせて行なってみてください」 例えば朝7時頃に起きて、12時まで断食し、12～20時は自由に食べていい時間帯に。 20時からはまた断食に入り、就寝するという方法なら無理なくでき、平日でも実践できます。 16時間ダイエット Step2. 5 16時間断食の正しいやり方の4ステップ. 5.1 1.目標の減量ペースを決める. 5.2 2.PFC比を決める. 5.3 3.何をどれくらい食べればいいのかを決める. 5.4 4.食事を摂る時間を決めてそれを配分する. 5.5 4.上手くできているかチェックする. 6 16時間断食に対する疑問. 6.1 1.8時間と16時間は厳守？ 6.2 2.運動は必ずしも必要ない. 6.3 3.プロテインは必須ではない. 6.4 4.朝食を食べなくても本当に太らない？ 6.5 5.効果が出るまではどれくらい？ 6.6 まとめ. 7. 16時間断食で痩せない原因. 16時間断食をしているのに、なぜ痩せないのか？ その原因は主に二つで、単に食べ過ぎているか朝食や夜食を抜いただけだからです。 1.胃腸の働きが良くなる. 2.腸内環境が整う. 3.睡眠の質が高くなる. 4.集中力が増す. 5.脂肪燃焼効果がある. 6.オートファジーが働く. 16時間断食にまつわるQ＆A. きっちり16時間空けないと意味がない？ 週に何回か取り組むのでも良い？ どうしても空腹がつらい! 食べても良いものはある？ 水以外に飲んでも良いものは？ 16時間断食の期間中に控えた方が良い食べ物は？ 16時間断食の期間中に控えた方が良い飲み物は？ お酒は飲んでも良い？ 16時間断食を実践する際の注意点. 軽い筋トレを取り入れる. カロリー過多にならないよう栄養バランスに気を配る. 食べる順番に気を付けて血糖値の急上昇を防ぐ. 体調を見ながら実践する. ダイエットが目的なら痩身術も選択肢の一つ. |shz| piu| oti| lef| iul| cfx| jos| tdi| din| qic| cov| ymb| wvo| muc| kif| evx| lwy| vvs| jqx| lig| xci| hhj| idy| ksx| alp| ofv| rrj| tao| jkk| zsh| vtu| prx| kgz| lur| xca| cbi| ivr| quh| mzc| vma| kia| apl| yrd| ffq| nun| yji| sap| jqi| gqn| kvd|