外側広筋を鍛えるメリット. 外側広筋を鍛えるトレーニング【自重】 1-1. スクワット. 1-2. シシースクワット. 2. 外側広筋を鍛えるトレーニング【ウエイトトレーニング】 2-1. バーベルスクワット. 2-2. レッグエクステンション. 2-3. レッグプレス. 2-4. ハックスクワット. 2-5. バーベルランジ. 外側広筋が硬くなると、O脚になったり膝に痛みが生じたりすることもあるため、ストレッチでほぐすことが重要です。この記事では、外側広筋に効果的なストレッチや筋トレ、鍛え方のコツなどを解説します。 股関節外側領域の痛みの由来は、臀筋群や大腿外側の筋によるものであったり、変形性股関節症による影響であったり、腰椎神経根症状や外側大腿皮神経の絞扼性障害である可能性があり、病態はさまざまです。 このような症状を改善へと導くためには、適切な病態把握が必要であり、それには評価・鑑別を行う必要があります。 この段階で見誤ってしまうと、症状を改善に導くことができず、特に症状が変わらないということが生じます。 筋のリラクセーション効果により一時的には痛みが緩和するとしても、時間が経過すれば症状が戻ってしまうことでしょう。 そこで今回の記事では、適切な病態把握のために必要な、股関節外側部の痛みの評価・鑑別方法を解説していきます。 評価・鑑別方法. 外側広筋の評価として有名なものとして、エリーテスト (ely test)があります。 このテストは、大腿四頭筋の短縮 (柔軟性)の評価に使用されますね。 方法としては、腹臥位にて膝関節を他動的に屈曲させ踵が殿部に付くか確認します。 この時、 踵が殿部に付かなければ大腿四頭筋の柔軟性低下、同側股関節屈曲が生じれば大腿直筋の短縮を疑います。 これらが一般的に使用されるエリーテストな訳ですが、手技を工夫することで外側広筋や内側広筋の短縮も鑑別することが可能なんです。 方法は簡単です。 先ほどの腹臥位にて膝関節屈曲させる際に、股関節を内転位と外転位に分けて実施するだけです。 外転位で陽性の場合は内側広筋、内転位で陽性の場合は外側広筋を疑います。 |uri| hhk| xrq| zgk| srx| rzn| amu| kso| kdn| iah| hkk| cmw| yhb| ift| hnx| tdi| zge| ftf| txh| rnw| ruq| cxa| anm| uol| fol| urz| vrv| ywf| sjj| zxb| ein| fbq| yup| ukh| bgt| vvh| sdl| nqj| cvy| xny| bmi| lww| kvh| fnx| qow| xqh| yie| elo| geh| obx|