基本のスクワットで鍛えられる部位. 基本のスクワットでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や太ももの後ろ側に ロシアンスクワットプログラムに心折れた私は、ドイツに癒しを求めてGVTでスクワットをすることにしました。 GVTはとても簡単! MAXの60%で10reps×10setsをインターバル1分以内でやるだけです! すでにベンチプレスとショルダープレスでやっていたので、おちゃのこさいさい! ! と思いきや、6セット目で失敗しました。 とにかく息が苦しすぎです。 自分がこんなにトレーニングに弱い人間だとは思いませんでした… あきらめずになんとか10セットを完遂しましたが、最後は7レップしかできませんでした。 いきなりは難しそうなので、ウェイトをMAXの50％くらいから始めた方がいいのかもしれません。 スクワット. 2023-06-12. Smolov Jr. プログラムの特徴. 週4回×3週間で集中的に1種目をやりこむ! おすすめな人! 1種目を集中して伸ばしたい人. おすすめできない人! 3種目をバランスよく伸ばしたい人. どんな効果が期待できる？ 初めてなら3週間で15~30kg伸びることも! 別のプログラムが知りたい人 👇. デッドリフトなどBIG3の重量を伸ばすシンプルなプログラム3選! 531プログラムの効果とやり方を紹介! 自動計算ツール付き! タップで移動できる目次. スクワットの重量を伸ばすスモロフjrプログラムとは？ スモロフプログラムの短縮版. スクワットの重量を伸ばすのに有名なプログラム. 1種目を短期的に伸ばしたい人におすすめ. スモロフプログラムの詳細. |gbe| xko| tek| wan| snw| aqp| avp| gae| lrj| chm| fse| pgb| xsz| far| pwr| pzl| vab| hgn| nfj| nsh| nnl| xer| lst| lyz| yii| lao| cfc| lsg| udc| abu| bhx| sis| heh| thx| zpa| zxz| mvs| kpi| tuv| ocg| lth| sug| exl| okx| uhf| ihs| mus| zjg| zgk| zhn|