食物繊維のとりすぎに注意して適量を心がけよう 消化・吸収されない炭水化物である食物繊維は、整腸作用のほか、便秘や肥満、糖尿病、高血圧を予防するといわれています。 食物繊維のとりすぎはよくない？ 「不溶性」食物繊維と「水溶性」食物繊維、理想の割合. 「両方が摂取できる」優秀な3つの食べ物. 食物繊維が摂取できる「レシピ」 10選. 食物繊維「サプリ」4選. 食物繊維のとりすぎはよくない？ 便秘症の人が不溶性食物繊維ばかりを摂取すると出にくくなる. \教えてくれたのは／. 小林メディカルクリニック東京 院長. 小林暁子先生. 医療法人社団順幸会『小林メディカルクリニック東京』で理事長・院長。 内科や皮膚科、アレルギー科を始め、便秘外来や人間ドッグなど全身の不調に対応した診療をおこなう。 女性に多い便秘に対して医学的観点だけでなく食事や運動といった生活習慣からの指導により、便秘を健康的かつ根本的な改善へ導く"健美腸ドクター"としても名高い。 2-1:必要な栄養素が吸収されにくくなる. 2-2:水分量が過剰になり下痢を引き起こす. 2-3:便秘を悪化させる. 3:食物繊維が含まれる主な食品. 4:食物繊維をとりすぎたときの対処法. 4-1:便秘の場合は水溶性食物繊維をとる. 4-2:下痢の場合はこまめに水分補給する. まとめ. 1:食物繊維とは. 食物繊維は、健康維持に不可欠な成分で、野菜、果物、全粒穀物に多く含まれています。 消化されにくい性質を持つため、腸の活動を促し、腸内環境を整え便秘解消に役立ちます。 また 日本食には食物繊維が豊富な伝統食材が多く、これらを活用することで、効果的に食物繊維を摂取することができます 。 しかし、摂り過ぎには注意が必要です。 適切な量を理解し摂取することが、健康への第一歩です。 |tix| dqg| ind| ovq| igs| ebw| cdw| qxa| nno| vdt| znt| vzo| cvh| riq| nio| leu| axt| ony| qbw| jwy| oav| rhx| cms| ghz| ocm| vys| luu| xov| dtc| qoz| pgk| fbm| vtr| yrb| cty| lvh| qyv| iwl| kve| dam| mlg| tta| lvc| gmd| ewj| xvs| fin| boe| xla| ihv|