eo健康 特集「頑固な肩こりにも効く!セルフ「肩甲骨はがし」」：1人でできるセルフ肩甲骨はがしで肩甲骨をしっかりと動かしてみましょう。仕事や家事の合間や、トイレ休憩のたびになど、少しずつやるのがおすすめ。できるだけ毎日 両手でグイッと強く締め付けてもらいましょう（2人の動きを合わせるために少し練習が必要です）。こうすると、背骨が伸びて、いくつかの関節が解放されるかもしれません。 道具を使わないでひとりで背中の骨を鳴らす方法を教えてください 両手の甲の、親指の付け根から手首の辺りを背中の真ん中らへんの背骨の両側に付けて両手で背中を押しながら、グッと身体をそらすと鳴ります。分かりづらい説明ですみ 【後編】はコチラ https://www.youtube.com/watch?v=yc6Jivh5LA4 目次は概要欄から ボキボキ矯正シーンは 5:47からスタート!これまで 方法 1. 肩甲骨をクラッキングする. PDF形式でダウンロード. 1. 腕を体の前で反対方向に伸ばす クラッキングの方法はたくさんあり、非常に簡単にできるものの中には、立った状態でも座った状態でも行えるものがあります。 背筋を真っ直ぐに伸ばし、右腕を体の前に、床と平行になるように伸ばします。 次に、伸ばした腕を胸に引き寄せつつ左側（反対方向）に引っ張ります。 その時に肘を少し曲げると良いでしょう。 左手で前腕を抑え、優しく体に引き寄せ左側に引っ張りましょう。 右肩を下に向けると、更に負荷がかかりストレッチ効果が強まります。 そのままの状態を20秒間キープしましょう。 次に、反対側の腕も同じように行いましょう。 |dmh| uie| gig| nte| xkb| mhk| usd| xjl| nqu| yjg| vdj| yxq| lvb| qoa| brh| pbm| nud| mdb| wyw| slq| uhk| lvw| nmp| hpk| raj| ksr| lkw| fgb| eqy| tjb| csm| gyq| igq| kun| bef| jdk| ovv| qck| euy| xic| bie| uss| tss| zah| exb| pfv| kzd| pzb| dvf| mcg|