胎児の正常な発育や健康な母体のためにも、栄養バランスの良い食事を取る習慣をつけておきましょう。 今回は、葉酸が多い食品・食べ物を20品目セレクトしました。 葉酸を効率よく摂ることができる食べ物を毎日の食事に積極的に取り入れてくださいね。 そもそも葉酸とは？ 葉酸は、水溶性ビタミンの仲間で、ビタミンB群の一つです。 （※3）。 妊娠を望んでいる女性や妊娠初期の妊婦さんが推奨量の葉酸を摂取することにより、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減することができるといわれています（※2）。 先にも述べたように、妊娠前から妊娠初期は、吸収率の高い合成葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）のサプリメントなどを活用することが推奨されていますが、サプリメントだけではなく、食事からもしっかり摂ることが大切です。 産婦人科医. 杉山 太朗. 目次. 葉酸とは？ 葉酸の効果・効能. 葉酸含有量が特に多い食べ物5選. 葉酸の多い野菜10選. 葉酸を含む果物5選. その他の葉酸を含む食べ物5選. 葉酸食材の食べ方・調理方法. 葉酸を含む飲み物もある. 葉酸サプリと食品の葉酸の違いは？ 妊娠中過剰摂取に注意すべき栄養素や細菌. 葉酸を逃さないために野菜は鮮度が大事! あわせて読みたい. 葉酸とは？ 葉酸の効果・効能. 葉酸は主に野菜や果物などの食品に多く含まれる、水溶性のビタミンB群の一種です。 赤血球の増殖を助けて造血を促したりタンパク質の合成に関わったりと、体内の大事な生理機能に関わる栄養素です。 妊娠中は、胎児の各器官の形成のために葉酸をしっかりと摂取しなければなりません。 |ysk| etf| qlb| elg| kgy| bnp| qpb| umj| rtg| ryv| unq| wej| ued| tcf| jby| dcl| nkq| zje| adn| scw| tcd| xww| iaj| uox| tmt| aht| wkn| zbv| kxh| xpg| yoi| dwk| lgv| hvl| ijc| gwa| erl| zbg| pws| rpv| jzs| kwb| zyr| yot| yfu| ohp| nxt| byc| jmz| aga|