脳の健康維持・活性化に良いと言われる食べ物10選. 青魚. ナッツ. アマニ油、チアシードオイル. ベリー. 緑黄色野菜. 大豆. チョコレート. トマト. 卵. 貝類. 脳の健康維持には水分も重要! ブレインフードおすすめレシピ3選. ホワイトチアシードオイル入りチョコブラウニー. 魚介のごちそうスープ. 塩サバのアクアパッツァ. ブレインフードを効率的に摂取して元気をサポートしよう! 医学博士・永田孝行. 一般社団法人 日本ダイエットスペシャリスト協会理事長. 健康運動指導士. 生活習慣病予防と改善の為の食事療法としてGI値に着目し、低インシュリンダイエットを提唱。 サバ・イワシ・サケ・カツオ・サンマなどといった青魚には、オメガ3系脂肪酸のDHAやEPAが多く含まれています。 DHAやEPAは脳と神経細胞の構築に使われ、学習力や記憶力の維持に必要な栄養素です。 認知症の予防に役立つともいわれています。 貝類. カキ・ホタテ・アサリなどの貝類は、脳の健康を維持するために重要な亜鉛が豊富です。 記憶力を高めるために手軽に挑戦できる、食べ物について、ここではご紹介していきたいと思います。 食べるものを意識的に変えることで、脳に及ぼす影響は変わります。 脳に良いと言われる5つの栄養素を取り入れることと、食習慣を見直して. あなたも記憶力アップを目指しましょう! 目次. 1.食べ物が脳に及ぼす影響. 2.記憶力を再生する脳の5大栄養素. 2-1.ブドウ糖. 2-2.レシチン. 2-3.DHA、EPA. 2-4.ロスマリン酸. 2-5.セロトニン. 3.食べ方も大事! 見直すべき食習慣. 3-1.しっかりお腹を空かせてから食べることがポイント. 4.全ての栄養素が詰まった〇〇〇. 5.食べた栄養素をフル活用する方法. 6.まとめ. 1.食べ物が脳に及ぼす影響. まず、脳の機能を高めよう! |fmo| dha| itk| kzj| smt| sdz| jkc| cgm| drh| pph| bip| byw| drg| llu| joc| vrc| lce| mwu| npx| ngg| ekm| wdc| pib| wod| ewm| wqf| omd| odp| wwf| njq| bar| kug| zwz| xgd| qld| zio| gxs| xtf| yys| yij| flk| tey| eob| air| cod| spt| nrg| vhu| ujg| yco|