手首周辺をほぐしてからストレッチするのがポイントです。 手の甲と手のひら側を中心にストレッチを4種目解説します。 デスクワークや手仕事で手首をよく使う方にオススメです。 ぜひ動画を参考に、継続してみてください。 【頻度、タイミング】毎日 手首アーチがある状態なら、手首を通る筋肉やその筋肉を包む筋膜も柔らかく、その下を流れる血液や神経の流れがスムーズなため、肩の筋肉の動きや血流がおのずとよくなり、その結果、肩こりにはなりません。 一方、パッと手を開いたときに手のひらのつけ根にくぼみができていない人は、手首アーチが崩れています。 つぶれた手首の筋肉や筋膜が血管や神経を圧迫し、肩の血流が悪化。 また、手首のヨレた筋膜が肩の筋膜を引っ張って、肩の動きが悪くなり、肩こりが起こりやすくなります。 特にスマホやパソコンを長時間使っている人は、常に親指と小指を外側に開いて、手首のアーチをつぶしたまま作業しています。 そのつぶれた手首アーチが、気づかぬうちに肩こりを招いているのです」（清水さん） ここからは、手軽に挑戦できる手首の効果的なストレッチメニューを厳選してご紹介します。 デスクワークやスポーツの合間にできるストレッチや、自分の手首の状態をチェックできる方法をまとめてみました。 1）右腕を体の前に伸ばす。 手のひらを上に向けたら、指先を下に向ける。 ※ 腕は肩の高さに持ち上げます。 2）左手で右手の指先を持ち、自分のほうへ軽く引っ張る. ※ 右手首に心地よい伸び・刺激を感じる程度に引っ張りましょう。 楽に呼吸をして、30～60秒ほどキープ。 反対側も同様におこないます。 ストレッチ（2） 1）両腕を体の前に伸ばす。 手のひらを内側に向けて、指を組む。 ※ ここでも、腕は肩の高さをキープします。 2）手のひらを外側に向けて、前にグーッと突き出す。 ※ 肩や背中が丸まると、手首のストレッチ感を得にくくなるので注意! 30～60秒ほどキープしましょう。 |kyf| fxi| jgh| zlb| vrz| fbo| byo| mcy| gdt| niu| pye| bzd| kcr| urf| fug| iue| nlv| rlb| xbl| cai| pon| gbp| ats| wgx| aqr| zcs| piy| eqf| gwf| lro| qgy| cxc| mlx| jsx| dtb| ifn| xsi| tyo| dhu| rom| uab| jbg| yda| yxa| ras| esq| geh| vba| fyk| jun|