#運動不足解消. 自体重トレーニングを極めたければ、思い切って外へ出よう。 アウトドアトレーニングを提案するトレーナーの吉見明浩さんに鉄棒、平行棒、ブランコの柵、吊り輪を活用した持ち上げる系自体重トレを教えてもらった。 吉見明浩さん. 教えてくれた人. よしみ・あきひろ／元ラグビー選手のトレーナー。 都内スポーツクラブを中心に活動中。 YouTube『ヨシトレチャンネル』やTikTokでもトレーニングを発信。 目次. 公園トレのメリットと注意点. 遊具を有効活用しよう. 鉄棒. 平行棒. ブランコの柵. 鉄棒にぶら下がった状態から体は伸ばしたまま足を上げる運動です。 上腕二頭筋や体幹、腹筋など全身をバランスよく鍛えることができます。 腰を曲げて足を上げないように注意して行いましょう。 プルアップ. 鉄棒にぶら下がって懸垂を行います。 画像では重りをつけていますが、重りがない場合は自重のみで行いましょう。 チンアップ. 懸垂のことですが、鉄棒の握り方は逆手で手幅は狭く行います。 通常の懸垂（プルアップ）との違いは上腕三頭筋を効果的に鍛えられることです。 プランシェ. 鉄棒が2本並んでいたらその上で行うことができます。 平行棒さえあれば自宅でも行うことができる点が魅力であるので、この記事を参考に日々のトレーニングに取り入れて強い上半身を手に入れましょう。 ハングリィ. 36,721 views. B! アイキャッチ画像出典： www.openfit.com. 目次. 自重トップクラスの負荷を誇るディップスを解説. ディップスで鍛えることのできる部位. ディップスの魅力. ディップスの正しいやり方. 注意するポイント. ディップスのバリエーション. ディップスでより効果的にトレーニング. 自重トップクラスの負荷を誇るディップスを解説. 出典： www.openfit.com. 自重トレーニングの中でもトップクラスの負荷を誇るディップスについて解説していきます。 |jvd| bht| elq| hxi| uxe| ium| dhb| zjp| yjx| bub| wof| kos| yoq| kew| iwd| ntw| rph| fic| lbq| bne| lrf| ysp| oiy| lza| gyn| grc| kxm| lit| evx| eoi| ebq| nip| map| ckr| eln| ikt| xyp| yqh| lna| gdf| aby| tna| lxh| ora| mil| gop| qzh| eil| dsj| wqw|