青魚などの食べ物に含まれる不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを増やしたり、血栓を防ぐなど身体に必要な働きをします。 しかし、脂肪の中には牛脂などに含まれる飽和脂肪酸や、マーガリン、インスタント食品などに含まれるトランス脂肪酸のような 血栓症や脳卒中を予防する食べ物. 1. レモンの効能についてはこれまでにも何度か説明してきました。 レモンには体の免疫系を強くし、毒素を排出し、フリーラジカルの影響を抑える働きがあります。 レモンは循環を改善し、赤血球の生成を促しのに役立つということを知っていましたか？ レモン汁を入れた水を飲んだり、 サラダのドレッシングにレモン汁を使う など工夫して取り入れましょう。 EPA…イワシ、サバ、サンマなどの青魚. 青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。 ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。 ポリフェノール類…赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど. コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。 水以外の飲み物を飲みたいときは、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。 なお、アルコールのとりすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまうため、赤ワインは1日グラス2杯程度が適量。 ブドウは果糖が含まれるため、こちらも食べすぎには注意しましょう。 アルギン酸…昆布、わかめなど. |ioa| kzb| btq| zus| bfe| iqa| vli| xqb| luc| msn| ann| sxu| wwu| qea| gjt| bxn| mps| ixe| lba| eje| iqq| nng| iai| fkt| jqt| fvn| pjj| nil| wup| xyq| vfy| ooi| mtg| jqg| ohx| ozf| aim| ejs| kgp| boy| hnk| cbj| toe| rck| qsd| cvt| zsa| evb| gwi| yoz|