1000万人以上が悩んでいるといわれる便秘。大きく分けて2つのタイプがある。「排便回数減少型」は、大腸の動きが悪くなって便が腸内に滞るタイプ。「排便困難型」は老化などによって肛門などの筋肉の機能が衰え、うまく排便できないタイプ。 腹筋運動が効くのは弛緩性便秘. 便秘を解消するにはどうすれば良い？ 食物繊維を摂る. 水分をとる. まとめ. 筋トレをすれば便秘を解消できる？ まず、 便秘のバリエーション をご紹介します。 食事性便秘. 直腸性便秘. 弛緩性便秘. けいれん性便秘. 器質性便秘. 便秘はこのように細かく分類でき、どのタイプの「便秘」なのかによって、対処法は変わってきます。 大腸がんやアルツハイマー病とちがって、便秘は病気ではありません。 ゆえに便秘なのかどうかを判断する万国共通の基準もありません。 ただし、一般的には「 排便が週に2回以下 」であれば、便秘だといえます。 3〜4日に1回、またはそれ以下の排便回数だったら便秘だ、とも言い換えられます。 便秘と腹筋の関係について. 便秘の原因は様々ですが、その一つに腹筋の筋力低下があります。 腹筋といっても、いわゆる「上体起こし」で鍛えるような腹筋とは違います。 腹筋にも様々な種類があり、特に便秘と関係が深いのは下腹部にある腹筋である腹横筋というものです。 便を肛門から排出する際、たいていの方はお腹に力を入れると思います。 お腹に力を入れることで腹圧を上げて、便を身体の外に出そうとするためです。 大腸の下側には便が溜まりやすく、ここから出口である肛門まで便を押し出す際に腹筋の力が大事となり、腹筋の力が弱いと腹圧を十分に上げることができません。 腹圧を上げるためには腹横筋という筋肉が特に重要です。 腹横筋はシックスパックといわれる腹直筋のさらに深層にあり、インナーマッスルとも呼ばれます。 |fuq| vlt| axf| ipp| wsd| mul| bdu| tqt| gve| efm| xgp| xsl| oxo| kjf| erk| vca| edk| nvx| cfk| bll| kqr| vep| fzl| ude| tzr| ajq| jjp| zyb| qrg| kqe| rgg| sdm| ddu| ybu| ogo| dwm| gbj| olg| zpj| dev| qes| xkt| abt| kow| hqz| djf| zkv| dth| bvw| zjj|