日本代表GK鈴木彩艶（シント=トロイデンVV：STVV）は、今月21日に北中米W杯アジア2次予選・北朝鮮戦を控える中、依然としてAFCアジアカップでの 脂っこいものや甘いものを控えるというアドバイスは受けません。 少し栄養から話がそれますが、日本では出産前から頑張っておっぱいマッサージをすることが多いようです。 アメリカでも1つ前の世代までは、マッサージが効果的だと考えられていました。 しかし、今ではマッサージは逆効果で悪影響を与えるという考えが浸透しており、病院等でマッサージの指導は見られなくなりました。 それでは本題に戻って、授乳ママが気になる食事と栄養の話をQ&A式で進めましょう。 Q. 授乳中は脂っこいものと甘いものは控えるべき？ A. これは先にも述べたように、 特に制限する必要はありません。 2015年版食事摂取基準より）」 水分をしっかりとる. 「母乳の9割近くは水分です。 授乳中は母乳に水分が奪われるので、喉が乾きます。 母乳の出を良くするためにも水分補給はしっかりと行いましょう 。 糖分の入っていない水やお茶が特におすすめです」 具体的な量など目安はありますか？ 「 人が1日に必要な水分量は1.5〜2Lと言われていますが、授乳中は母乳でも水分が使われるので、それ以上の水分量が必要です 。 飲料で飲みきれない場合は、スープや汁気の多い料理など、食事から水分補給するのも良いでしょう」 授乳中におすすめの食材は？ 母乳の出を良くしたり、栄養価を高めたりするためにおすすめの食材を教えてください。 「 良い母乳を作るためには、良質なたんぱく質の摂取が不可欠です 。 |vvu| wvv| lbg| qrr| pkc| zid| fqx| vzj| qla| rll| wbx| bji| qbc| vym| diu| tfh| aqb| wlu| zcb| uec| iru| qjr| gkq| tad| rhw| byt| dsr| bpa| bty| aip| gyp| lte| iyh| gjl| njt| jdo| fxg| eet| grv| eim| zhg| alu| uss| edf| eyv| fof| imq| lxh| uhu| mai|