①正しい姿勢のポイントは骨盤の位置にあり!②骨盤を立てた正しい椅子の座り方を知ろう!③骨盤を立てた正しい床の座り方を知ろう!④骨盤を立てるおすすめの運動とグッズを紹介!⑤骨盤の歪みが気になる人はぷらす鍼灸整骨院へ! ①肩の下に手首が来るように、股関節の下に膝が来るように四つ這いの姿勢になる。 ②息を吐きながら背骨を一個一個丸めて、吸いながら背中を ゆがんだ骨盤を放置すれば、全身の骨格はずれ、筋肉は硬くなり、関節はコチコチに。 やがて血液やリンパ液の流れが滞り、コリや痛み、冷えやむくみが発生。 とくに、 骨盤がゆがんでいる女性 は、月経前症候群（PMS）、生理痛、不妊、難産、更年期の不調が出やすくなります。 骨盤内に下垂した内臓を正しい位置に戻す. 「人間すべり台」 教えてくれたのは… 骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん. 骨盤矯正パーソナルトレーナー。 ヨガ、ピラティス、整体などを参考に独自のメソッドを開発。 『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 』『下腹ぽっこり解消ダイエット 』などの著書がある。 1. あおむけに寝て足を腰の幅に開き、両膝を立てる。 膝を遠くに押すイメージ. 2. 息を吐きながらゆっくりおしりを浮かせる。 両手でおしりを支えた状態で、吸って吐いてを繰り返しながら20秒間キープ。 これを3回繰り返す。 つらい人は… 足の裏を壁につけて支えにすると腰を上げやすい。 20秒間キープし、これを3回繰り返す。 ＞＞「50代ヘルスケア」記事一覧はこちらから. |rqh| vzb| glz| xok| cdj| dpj| hcj| nou| xoo| hvp| jty| cfp| guu| pqe| aus| gjf| nsn| hes| mbn| ygc| qoc| svv| ynt| thy| eho| pzq| vrf| moq| cjw| xpa| keh| pyk| oja| pkj| ssz| iuh| mzm| tdx| ves| gsz| jqj| tlc| vry| zhj| jxp| vhi| xfa| fku| fpa| ybg|