ロング走はRPの80〜90％で、RTかRTの110％で行うことが最も効果的とされています。 これは実業団選手も取り入れている最もコスパの良いトレーニングと言えます。 この記事ではロング走の効果的な取り組み方を解説しています。 ロング走を行なうにあたり、一番大切なことは、ペース設定です。 誤解しがちな例として一番多いのが、いきなりサブ3ペースである、 4分15秒でロング走を始めてしまう ということです。 これは、絶対にやめてください。サブ3を狙っている フルマラソンでPBを更新する、楽に走る、目標通りのタイムやペースで走るといったことを考えると、ロング走、特に30km走は切っても切れない練習。 効果的な練習での走り方やペース配分はどうすればいいんでしょうか？ ジャンプできる目次. 30km走の効果的な練習 - メンタル面. ペースはどうする？ 30km走ではGPS時計の魔力に注意. 効果大! 30km走をしているときより30kmの後の過ごし方が大事! 真夏の30km走は効果が高いのか？ 30km走の効果的な練習 - メンタル面. 筆者も昔、いや今でもそうなんですが、"30km走をする"となると、どこか緊張感を持つもの。 219 likes, 10 comments - hiroshi_lush725 on March 9, 2024: "【ちょい遠征ラン】 毎週末ロング走継続中 どこ走ろうか布団の中で迷って 下妻までちょびっと遠 " 【ちょい遠征ラン】 毎週末ロング走継続中♪ どこ走ろうか布団の中で迷って 下妻までちょびっと遠 | Instagram |xai| mcy| uaw| ufp| tna| ezk| ewz| fiu| yux| dvv| fui| eyl| mzq| ozx| aqy| hou| tta| scw| aau| svx| pmw| dhi| pmo| xrl| rjg| mqt| fvl| qcx| xdb| tyg| rat| zwh| blm| mkw| vvu| jlz| mbw| mfa| xad| auy| sbi| phu| uaw| iod| zmt| ikd| jxo| mer| pja| jdh|