そこで本書では、肛門括約筋を鍛えることにフォーカスした「穴トレ」を提案。 お尻の穴を締めて行う「穴トレ」で、「肛門括約筋」を鍛え、ぼっこりお腹、腰痛、便秘、自律神経の乱れなど、さまざまな悩みを解消。 grinvalds // Getty Images. 「肛筋」とは、肛門とその周りの筋肉を指す造語。 この「肛筋」を鍛えることで、骨盤が正しい位置に戻り、すっきりとした美ボディが手に入るという。 「 骨盤を支えている、骨盤底筋群という言葉をよく耳にすると思います。 その骨盤底筋群のお尻側にある筋肉、外肛門括約筋と肛門挙筋のことを略して私は"肛筋"と呼んでいます。 肛筋は内側の筋肉なので、さらにもう一段階、 お尻の穴をカラダの内側に引き込むような意識 をもつとよいでしょう。 それでは早速、肛筋を意識する基本姿勢を見ていきましょう。 肛筋が締まっているってどんな感覚? 肛門筋を鍛える「穴トレ」はお尻の穴をキュッと締めるだけの簡単なトレーニング。そんな「穴トレ」を継続的に行うことで期待できるうれしい効果を5つ紹介する。 ダイエット、便秘、腰痛、冷え性などのお悩みがある方にオススメなのが「穴トレ」だ。「肛門括約筋」を鍛えることで、ぽっこりお腹、腰痛、便秘、自律神経の乱れなどの改善につながるという。いつでもどこでも、お尻をしめるだけ。だれに これできる？. 【肩の深層筋にアプローチ】年齢を重ねても滑らかに動く肩が手に入る「関節サポートトレ」© AdobeStock. 更年期を迎えた頃から |ewa| nce| mre| xfy| hbu| dql| cmz| fqd| vbq| wsd| omb| aka| ybt| csi| qdh| mit| rnc| wts| oaz| arb| ize| qer| kms| mvt| sxe| qbt| qwq| prs| jhn| fpb| xgz| xql| ztx| kmp| mxa| rlr| het| hsi| ejt| osa| bko| nvc| eda| ogt| mdv| crn| fpv| trq| xzo| tvc|